De 4-weekse Portion Control Challenge

Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, heb je waarschijnlijk het advies gehoord: "Eet minder en verplaats meer". OK, geweldig! Maar hoeveel zou u eigenlijk moeten eten? Of laten we zeggen dat je probeert je gewicht te behouden. Hoe krijg je genoeg voedsel om je lichaam van brandstof te voorzien, maar niet zozeer dat je aankomt?

Doe mee met de LIVESTRONG Portion Control Challenge. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Doe mee: LIVESTRONG's 4-weeks Portion Control Challenge.

Vanaf maandag 5 maart dagen we je uit om je maaltijden op een geheel nieuwe manier te bekijken. Als je ooit in verwarring bent geraakt door hoeveel je moet eten, je afvraagt ​​of je meer om calorieën of macro's moet geven of overweldigd bent door je eetgewoonten te herzien, dan zouden we het leuk vinden als je met ons meedoet!

Hoe deel te nemen aan de Portion Control Challenge

1. Maak een bladwijzer van deze eenvoudig te gebruiken gids voor het schatten van portiegroottes, gemaakt door voedingscoach John Berardi, Ph.D. Daarin beschrijft hij hoe je je porties met alleen je hand kunt meten. Hier is de kern van het:

• Jouw palm bepaalt jouw eiwit delen.
  
• Jouw vuist bepaalt jouw groente delen.
  
• Jouw holle hand bepaalt jouw koolhydraat delen.
  
• Jouw duim bepaalt jouw dik delen.
  

2. Print de onderstaande afbeelding uit en hang hem als herinnering voor de maaltijd aan uw koelkast. Elke keer dat je je voorbereidt om te eten, zorg je ervoor dat je bord voorzien is van:

• 2 palmen eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
  
• 2 vuisten van groenten bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
  
• Optioneel: 2 holle handen van koolhydraten (1 voor vrouwen)
  
• Optioneel: 2 porties dik voedsel met duimgrootte (1 voor vrouwen)
  

Print deze afbeelding uit en bewaar deze op uw koelkast. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Download LIVESTRONG's gratis calorietrack-app MyPlate voor iOS of Android. Het meten van uw porties is slechts een onderdeel van een succesvolle strategie voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Nadat u uw ontbijt, lunch, diner of snack hebt geportioneerd, voert u het in de app in om ervoor te zorgen dat u op schema blijft voor de calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten van de dag..

4. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We plaatsen veel nuttige informatie en recepten, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.

5. Verstuur elke dag foto's van uw maaltijden naar de Facebook-groep, zodat u een effectief en nauwkeurig overzicht hebt van wat u eet, en steun en inspiratie krijgt van andere leden van de community om u op koers te houden.

Lees verder: Een snelle en gemakkelijke manier om de portiegrootte te schatten

Wat denk je?

Gaat u meedoen met de 4-weekse Portion Control Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Of meet u momenteel uw porties macronutriënten of telt u calorieën? Heb je andere strategieën voor gewichtsverlies geprobeerd? Wat werkte voor jou? Wat niet? Deel uw mening en vragen in de opmerkingen hieronder!