De 4 weken durende Plank-uitdaging

Kernkracht gaat niet alleen over het hebben van een moordenaar six-pack. Het versterken van dit deel van je lichaam - dat ook je bekkenbodem en schuine standen omvat - is de sleutel tot alles, van het verbeteren van je balans en het rennen van je vorm tot het aanscherpen van je bilspieren en ja, zelfs het modelleren van je buikspieren..

Of je nu een beginner of een oude professional bent, planken zijn de perfecte manier om je hele lichaam te klemmen en strakker te maken. (Afbeelding: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM)

Een sterke kern kan rugpijn en verwonding voorkomen door dagelijkse bewegingen zoals het achtervolgen van kinderen en het oppakken van zware dozen. De perfecte zet die al deze vakken controleert? Je raadt het al - planken!

Waarom je zou moeten deelnemen aan de Plank Challenge

Bouw een algeheel sterker, gezonder en sexy lichaam door deel te nemen aan onze 4-weekse Plank Challenge, die begint op maandag 1 april. Plus, krijg de ondersteuning en motivatie die je nodig hebt met onze Facebook Challenge Group.

De plank is de perfecte full-body oefening om je fitness-reis te starten. Niet alleen versterkt het je kern, maar deze eenvoudige bewegingen verbeteren ook je houding, spijsvertering en ademhaling en verminderen pijn in de onderrug.

Het beste ding over deze ab-shredding-oefening is dat je het overal en altijd kunt doen. Of je nu op je werk bent, op school of op de plek van een vriend, ga naar beneden en inspireer iedereen om je heen om sterker te worden.

Lees verder: Wat zijn de 4 belangrijkste voordelen van de plankoefening?

Hoe de Plank-uitdaging werkt

Weet je niet zeker hoe je moet plankten? Neem het op tegen de LIVESTRONG.COM 4 weken durende Plank Challenge met fitness-expert Elise Joan. Elke week gedurende vier weken, geven we je zeven plankvariaties die elke grote spiergroep zullen werken, inclusief je buikspieren, schuine standen, heupen, rug en bilspieren.

Hier is elk van de weken van de uitdaging:

• Week 1
  
• Week 2
• Week 3
• Week 4

Druk de onderstaande kalender af, zodat u altijd weet welke plankvariatie u op welke dag zou moeten doen. Begin door elke plank 30 seconden vast te houden, twee keer per dag. Tegen het einde van de eerste week kun je een minuutje zweten!

Hoe een juiste plank te doen

Laten we beginnen met de basis: begin op handen en knieën. Duw vervolgens op uw handen en voeten, zodat uw lichaam van top tot teen in een rechte lijn staat. Houd je buikspieren verloofd, de heupen opgetild en de nek ontspannen. Kortom, je bent in de toppositie van een push-up. Nu het moeilijkste: houd vast! Hoewel ze in het begin moeilijk lijken, zijn planken gemakkelijk te beheersen.

Lees verder: Stapsgewijze instructies voor het uitvoeren van de plank

Hoe deel te nemen aan de Plank Challenge

1. Word lid van onze Facebook Challenge Group voor ondersteuning, motivatie en virtuele workout-vrienden. Elke week plaatsen we de nieuwe plankvariaties en juichen je toe.

2. Druk de onderstaande kalender af en hang hem ergens op waar je hem elke dag zult zien. Of u kunt het op het bureaublad of de telefoon van uw computer opslaan om ernaar te verwijzen wanneer u het nodig hebt.

Print je LIVESTRONG.COM 4- week Plank Challenge-kalender. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Ga naar planken! Als u niet vertrouwd bent met planken, houdt u elke variatie slechts 30 seconden vast en werkt u een of twee minuten omhoog. Of als je al een tijdje planken aan het doen bent, spring dan meteen een of twee minuten in om jezelf uit te dagen.

4. Deel uw voortgang in de Facebook-groep. Plaats foto's van jezelf met planken of roep gewoon "GEDAAN!" dus we kunnen elkaar allemaal verantwoordelijk houden.

5. Ten slotte, volg Elise op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar outfits? Breng haar naar Montreal London, Manduka, Splits 59 en Beach Body.