Six Small Meals per dag Dieet

Of u nu de diagnose diabetes hebt en uw arts heeft voorgesteld om vaak te eten, of u volgt een caloriebeperkend dieet en wilt de hele dag honger voorkomen, het eten van zes kleine, uitgebalanceerde maaltijden per dag is een gezond alternatief voor de standaard drie. Door zes kleine maaltijden te eten, kunt u uw honger in toom houden en uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau houden, op voorwaarde dat het voedsel dat u eet voedzaam is.

Een kom yoghurt bedekt met fruit, noten en ontbijtgranen op het kussen van een stoel. (Afbeelding: saquizeta / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet een eiwitrijk ontbijt dat zowel vezels als groenten en fruit bevat. Omdat u 's ochtends vroeg nog een kleine maaltijd zult eten, vermijd overeten en houd uw eerste maaltijd van de dag zo licht mogelijk. Probeer havermout te eten met bananen, aardbeien en noten bovenop, of een ontbijtburrito met zwarte bonen, eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Stap 2

Eet een klein tweede ontbijt, meer als een tussendoortje in de ochtend, ongeveer drie uur na je eerste maaltijd. Gebruik een magere eiwitbron zoals yoghurt, voeg fruit zoals bosbessen toe en roer tarwekiemen of zonnebloempitten in om een ​​uitgebalanceerde maaltijd te creëren.

Stap 3

Voorzie uw lichaam van een voedzame lunch, zoals gesneden, zonder vel kipfilet op volkoren brood met sla, tomaat en avocado. Vermijd het eten van zoute snacks zoals chips en popcorn, die rijk zijn aan verzadigd vet en uw calorieëngetal voor de dag aanzienlijk zullen verhogen.

Stap 4

Snacken op een kleine, eiwitrijke maaltijd die ongeveer drie uur na de lunch vol zit met groenten. Eet een kleine salade gegarneerd met noten of zaden, of een handvol groenten zoals selderij, wortelen en broccoli gedoopt in niet-vette Italiaanse dressing.

Stap 5

Eet een uitgebalanceerd, klein diner vol vitamines. Bijvoorbeeld stoomzalm, bruine rijst en broccoli en voeg een kleine hoeveelheid olijfolie en versgeperst citroensap toe als dressing. Vermijd te veel eten tijdens het avondeten, omdat je na het eten nog een kleine snack kunt eten.

Stap 6

Bevredig je zoetekauw met een voedzaam dessert. Bevries fruit, zoals aardbeien, bananen en bosbessen, en meng ze tot een smoothie of eet ze zoals het is voor een bevredigende koude traktatie.

Dingen die je nodig hebt

• Havermout

• bananen

• aardbeien

• noten

• Yoghurt

• bosbessen

• Zonnebloemzaden

• Volkoren brood

• Kipfilet

• Sla

• Tomaat

• Avocado

• Salade

• Selderij

• Wortels

• Broccoli

• Niet-vette Italiaanse dressing

• Zalm

• Bruine rijst

• Broccoli

• Citroensap

• Olijfolie

Tip

Oefen portiecontrole om te voorkomen dat u overstuff raakt terwijl u zes maaltijden per dag eet.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert in zes maaltijden per dag, vooral als u diabetes heeft.