Porties van pistachenoten voor gewichtsverlies

Pistaches zijn een hart-gezonde noot boordevol voedingsstoffen om je afslankplan ten goede te komen. Hoewel ze relatief veel calorieën bevatten, is een dieet rijk aan noten eigenlijk gekoppeld aan slankere lichaamssamenstelling en gezonder lichaamsgewicht, volgens het Linus Pauling Institute. Deel je porties pistachenoten van te voren uit en laat ze in de schaal liggen, zodat het langer duurt voordat je bij de noot bent. Als u aan een nieuw dieet begint, laat het uw zorgverlener op voorhand weten.

Een man houdt ongeveer één portie pistachenootjes in hun schelpen in zijn hand. (Afbeelding: Alice Day / iStock / Getty Images)

Portie grootte

Een portie pistachenoten is 49 korrels, wat ongeveer 1 ounce van gepelde pistachenoten is. Geniet van een portie tussen ontbijt en lunch, of een tussen lunch en diner om u te helpen uw gewicht te verliezen. Of, in plaats van gewone pistachenoten als snack, voeg ze toe aan je salade tijdens de lunch of gooi ze in met je favoriete pasta creatie tijdens het avondeten. De toegevoegde textuur en smaak voegt een beetje extra toe aan je gerecht.

Calorische informatie

Een portie pistachenoten biedt minder dan 161 calorieën; ongeveer 45 van de calorieën zijn afkomstig van vet. De resterende calorieën zijn afkomstig van eiwitten en koolhydraten. Hoewel ze niet als een caloriearme snack gelden, kunnen pistachenoten je toch helpen af ​​te vallen als ze de plaats innemen van junkfood in je dieet. Als u bijvoorbeeld een hoeveelheid van 2 ons chips voor een portie pistaches van 1-ounce 3 keer per week verwisselt, verliest u in de loop van een jaar bijna 7 pond.

Beneficial Protein

Pistachenoten bieden een bescheiden hoeveelheid eiwit. De 6 gram aanwezig in elke portie van 1-ounce biedt 13 procent van de eiwitbehoeften voor vrouwen en 11 procent voor mannen. Dit eiwit dient als een bron van aminozuren, die je lichaam gebruikt om antilichamen te maken - eiwitten die essentieel zijn voor de immuunfunctie - en ook voor nieuw spierweefsel. Proteïne duurt ook een tijdje om te verteren, wat betekent dat het eiwitgehalte van pistachenoten ervoor zorgt dat je je vol voelt tussen de maaltijden.

Vet in pistachenoten

Hoewel het hoge vetgehalte misschien ontmoedigend werkt voor uw dieet, zijn de vetten in pistachenoten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten of MUFA's. Van dit type vet is aangetoond dat het het cholesterolgehalte verbetert, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd. Volgens onderzoek gepubliceerd in het "Journal of the American College of Nutrition" in 2010, kan het dagelijks genieten van gematigde porties pistachenoten helpen om triglyceriden te verbeteren. Hoewel triglyceriden geen cholesterol zijn, zijn ze een soort vet in uw bloed dat uw risico op hartaandoeningen kan verhogen wanneer de spiegels te hoog worden. De studie concludeerde ook dat het toevoegen van pistachenoten aan je gewichtsverlies regime kan helpen om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te verbeteren, vooral als ze zetmeelrijke, laagvoedende voedingsmiddelen zoals pretzels vervangen. Net als eiwit, maakt vet je eten meer vullend, dus je hebt minder kans om tussen de maaltijden door honger te bungelen.