Snelle manieren om 10 pond in een maand te verliezen

Het verliezen van 10 ponden per maand is niet zo moeilijk als het klinkt, als je de juiste strategieën volgt. Het succes van het afvallen hangt af van het eten van een gezond dieet en het volgen van een consistent trainingsregime. U kunt 2 1/2 pond per week verliezen voor een totaal van 10 pond in een maand als u uw voedselinname verlaagt en meer calorieën verbrandt met fysieke activiteit. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw programma voor gewichtsverlies begint dat uw gezondheid kan beïnvloeden.

Een groep werkt aan hun cardiotraining in de sportschool. (Afbeelding: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Calorieteller

Om gewicht te verliezen, zult u minder calorieën moeten eten dan u verbrandt. Het dagelijkse aantal calorieën dat u moet eten voor gewichtsverlies is zeer variabel en is afhankelijk van leeftijd, lengte, geslacht, gewicht en activiteitenniveau. De meest actieve vrouwen kunnen afvallen door 1.400 tot 1.500 calorieën per dag te eten; echter, mensen die zwaarlijvig zijn of metabole problemen hebben, moeten misschien slechts 1.200 dagelijkse calorieën eten, stelt diëtist en auteur Susie Burrell. Raadpleeg een diëtist om uw individuele caloriebehoeften te bepalen.

Intensiteit toevoegen

Voeg een intervaltraining met hoge intensiteit toe aan uw trainingsprogramma om meer calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Dit betekent afwisselend harde oefenperioden met minder intensieve herstelperiodes. U zult uren na intensieve trainingen calorieën blijven verbranden vanwege het teveel aan zuurstofverbruik na de training, waarbij het lichaam meer zuurstof binnenkrijgt om de zuurstofschade op te lossen die tijdens inspanning is ontstaan. Dit proces maakt vetzuren in het lichaam vrij die kunnen worden gebruikt als brandstof voor terugwinning, waardoor vetopslag wordt voorkomen. Voer twee van dergelijke intervalactiviteiten per week uit gedurende 20 tot 30 minuten durende sessies, afwisselend één minuut hard rennen of fietsen met twee minuten rust; herhaal acht tot tien keer en voeg een warming-up en cooling-down van 10 minuten toe.

Cardiotijd

Naast intervaltraining, moet je nog eens drie dagen van de week cardio doen, gedurende sessies van 45 tot 60 minuten. Je moet meer dan 150 minuten per week trainen met een matige intensiteit om af te vallen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention. Probeer rennen, stevig wandelen, wandelen, zwemmen, fietsen of skaten solo of met een vriend om de tijd te doden terwijl je calorieën verbrandt.

Eten is belangrijk

Verminder calorieën door portiegroottes terug te brengen tot de aanbevolen portiegroottes. Lees voedingsetiketten om te bepalen hoeveel in een portiegrootte is voordat u een kom ontbijtgranen giet of uzelf aan een blok kaas helpt. Voor gewichtsverlies, focus op het eten van groenten, magere eiwitten en gezonde vetten met mate. Groenten en fruit moeten de helft van je bord vormen; volle granen - een kwart; en het resterende kwart zou moeten zijn voor magere eiwitten zoals vlees, vis of eieren. Gezonde vetten, waaronder een kwart van een avocado of een theelepel olijfolie, kunnen dienen als kruiderij of toppings voor een betere smaak en opname van voedingsstoffen.

Andere Overwegingen

Terwijl het verliezen van 10 pond in een maand haalbaar is, is langzaam en gestaag gewichtsverlies de sleutel tot succes op lange termijn gewichtsbeheer. De CDC stelt dat mensen die geleidelijk afvallen, met ongeveer 1 tot 2 pond per week, beter in staat zijn om het gewicht weg te houden. Vermijd dieet- of afslankplannen die te restrictief zijn, zoals die welke je lethargisch, hongerig of prikkelbaar maken, of als je andere negatieve bijwerkingen hebt die van invloed zijn op je gezondheid en welzijn.