Snelle manieren om over een getrokken spier te komen
Veel voorkomende kwalen, zoals krampen, raken in de war met spierspanningen, waarschuwt geregistreerde massagetherapeut Paul Ingraham. Het verschil met een getrokken spier, ook bekend als een spierspanning, is dat je het direct na het sporten voelt en het beïnvloedt slechts één spier. Als u lijdt aan spierpijn, kunnen actuele en voedingsremedies uw herstel versnellen, hoewel de specifieke hersteltijden variëren, afhankelijk van de getroffen spieren en de ernst van uw stam.
Iemand houdt hun pijnlijke kuitspier vast. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)Hold 'Em High
Als het pijnlijke gebied waar je hebt gespannen een spier lijkt ontstoken, rood of gezwollen, til het onmiddellijk op. Dit helpt het stromen van bloed en vloeistoffen naar het gebied te verminderen en minimaliseert de algehele zwelling. Elevation is een van de eerste stappen in de RICE-methode - rust, ijs, compressie en elevatie - die het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases zegt onmiddellijk zal helpen om "pijn te verlichten ... en genezing te versnellen." Als u bijvoorbeeld een spier in uw onderarm hebt gespannen, houdt u deze omhoog met uw andere arm of gebruikt u een armstrop. Steun de gekwetste spieren op slaapkussens of soortgelijke objecten terwijl u ligt.
IJs aanbrengen
Cryotherapie, de chique term die personal trainers gebruiken om te verwijzen naar het plaatsen van ijs op een blessure, helpt bij allerlei spierpijn. Koude therapie moet zo snel mogelijk worden toegepast op je spanningen nadat je merkt dat je jezelf pijn hebt gedaan. De Association of Ringside Physicians beveelt aan een pak ijs of een zak ijs in een handdoek te wikkelen en deze om de drie uur 10 minuten lang vast te houden aan je getrokken spier. Blijf dit gedurende drie dagen doen. Koude therapie vermindert de zenuwactiviteit, waardoor de pijn in het gebied wordt geminimaliseerd. Het verbetert ook het bewegingsbereik in uw geblesseerde spier.
Neem een pauze
Je lichaam heeft rust nodig om gescheurd of gespannen spierweefsel te repareren. Vermijd het gebied rond uw getrokken spier te oefenen totdat u in staat bent bewegingen te maken zonder pijn. Trainen terwijl uw spier wordt getrokken of gespannen verhoogt het risico op verwonding. Het kan ook de snelheid verminderen waarmee uw gewonde ledemaat geneest.
Eet het juiste voedsel
Uw arts kan verschillende pijnstillers voorschrijven voor een spierverrekking, maar probeer een gezond dieet voor uzelf voor te schrijven. Verschillende specifieke voedingsmiddelen kunnen helpen bij spierpijn en spierherstel, volgens een kolom door geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer Gina Crome voor de American Council on Exercise. Probeert u bijvoorbeeld snacken op kersen. Kersen bevatten antioxidanten die helpen tegen ontstekingen. Of, probeer wat watermeloen, die rijk is aan het L-citrulline-aminozuur dat helpt de bloedstroom te verhogen en kan helpen om spierpijn te verminderen.
