PCOS-dieet om zwanger te raken
Vrouwen met polycysteuze ovariumziekte kunnen het moeilijk vinden om zwanger te worden vanwege een gebrek aan ovulatie, die optreedt als gevolg van een hormonale onbalans of gewichtstoename. Volgens Fertility Factor is PCOS een van de hoofdoorzaken van onvruchtbaarheid en treft tot 10 procent van de vrouwen in de leeftijd tussen 20 en 40. Het aanbrengen van wijzigingen in het dieet en het sporten kan in sommige gevallen helpen om het gewicht te verminderen en de eisprong te herstellen. Sommige artsen raden aan dat een vrouw een dieet met een lage glycemische index gebruikt om het gewicht te helpen verminderen en enkele van de symptomen die optreden als onderdeel van PCOS.
Een broodje op volkoren brood. (Afbeelding: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)De glycemische index
De glycemische index is een lijst van voedingsmiddelen die zijn gerangschikt in de volgorde waarin ze de bloedinsulinespiegels beïnvloeden. Nadat een persoon eet, stijgt het insulineniveau in het bloed, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat de insulinespiegel stijgt, wat na verloop van tijd insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes type 2 kan veroorzaken. Omdat vrouwen met PCOS een hoog niveau aan insuline in hun bloed hebben, heeft het eten van voedingsmiddelen die het niveau verhogen, een verhoogd risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen. Om deze reden wordt hen vaak verteld voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, die weinig verandering in de bloedinsuline veroorzaken.
Voordelen van Low Glycemic Index Foods
Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpt om gewicht te verliezen en helpt om uw gewicht te behouden zodra u uw doel bereikt. Bovendien helpen de koolhydraten die als lage glycemische koolhydraten worden vermeld, de symptomen van PCOS te beheersen en voelen ze zich langer voller. Overschakelen naar dit dieet betekent niet dat je een kaart moet meenemen van voedingsmiddelen die je wel en niet kunt eten: het is net zo eenvoudig als het maken van substituties via het dieet. In plaats van cornflakes te eten, eet je bijvoorbeeld zemelen of haver en eet je in plaats van wit brood, volkoren brood.
Voedsel opties
Vrouwen met PCOS moeten voedingsmiddelen vermijden die gewichtstoename veroorzaken, zoals voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte of voedingsmiddelen die op de glycemische index staan vermeld als 'hoog'. Dit zijn voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten, zoals witte aardappelen, witte rijst en witte bloem. Deze voedingsmiddelen veroorzaken een piek in insuline, wat de gewichtstoename kan bevorderen. Je moet in plaats daarvan kiezen voor complexe koolhydraten, die veel vezels bevatten. MayoClinic.com stelt dat het eten van een dieet rijk aan vezels helpt bij het afvallen. Fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen zijn allemaal goede bronnen van vezels. Het eten van volle granen zoals volkoren, bruine rijst en quinoa zijn goede vervangingsmiddelen voor lage glycemische eigenschappen voor geraffineerde koolhydraten.
Oefening
Naast het aanbrengen van aanpassingen aan uw dieet, is bewegen een must. Oefening helpt gewichtsverlies te bevorderen en vermindert insuline. Begin traag en bouw vervolgens geleidelijk tot 60 minuten oefensessies op ten minste vijf dagen per week. Volgens Women's Health kan het verlies van slechts 5 procent tot 10 procent van je totale lichaamsgewicht vele symptomen van PCOS verlichten. Dit gewichtsverlies kan in sommige gevallen helpen de ovulatie te herstellen en de cycli te reguleren.
