Sinaasappelsap en gewichtsverlies
Groenten en fruit hebben veel voordelen voor de gezondheid, dus u denkt misschien dat een glas of twee sinaasappelsap per dag alleen maar kan helpen om gewicht te verliezen. Dit is misschien niet het geval. Hoewel sinaasappelsap veel vitamines en mineralen bevat, is het ook calorie-rijk, wat betekent dat het gemakkelijk is om teveel te consumeren en gewichtsverlies te belemmeren.
vrouw drinkt glas sinaasappelsap (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorieën tellen
glas vers geperst sinaasappelsap (Afbeelding: 8vFanI / iStock / Getty Images)Een 8-ounce portie sinaasappelsap bevat 110 calorieën, waarvan 96 afkomstig zijn van suiker. Ounce for ounce, dit is maar iets minder dan chocolademelk, limonade, cola en suikerhoudende energiedranken. Volgens de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw hebben volwassen mannen tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag nodig voor gewichtsbehoud, terwijl vrouwen 1.600 tot 2.400 mensen nodig hebben. Dit betekent dat slechts één glas sinaasappelsap 3,6 tot 6,9 procent van uw dagelijks aanbevolen inname vertegenwoordigt.
Sneaky Sugar
vrouw met een glas sinaasappelsap (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Een van de belangrijkste nadelen van het drinken van sinaasappelsap bij het proberen af te vallen, is het suikergehalte. Overmatig suikergebruik kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat uw gewichtsverlies kan belemmeren. Bovendien merkt voedingsdeskundige dr. Jonny Bowden op dat fructose - de suiker die in sap wordt gevonden - in vergelijking met andere suikersoorten sneller in vet omgezet wordt.
The Juicing Myth
sinaasappels naast juicer (Afbeelding: Volga2012 / iStock / Getty Images)Sap-only diëten, of sap vasten, zijn een manier om gewicht te verliezen terwijl je zogenaamd je lichaam reinigt. Je zou in de verleiding kunnen komen om een vastend dieet te proberen met sinaasappelsap, maar dit zou een vergissing zijn. Sap is niet slecht, maar om het als een reinigingsmiddel te gebruiken is zinloos, vertelde Stella L. Volpe van de afdeling Voedingswetenschappen van Drexel University het tijdschrift "Cosmopolitan". Het drinken van sap vult je niet, beweert professor Barry Popkin van de afdeling Voeding aan de Universiteit van North Carolina in een interview met de 'Daily Telegraph'. U kunt een glaasje sap krijgen vol suiker en toch binnen een paar uur honger hebben, waardoor u overdag meer calorieën binnenkrijgt.
Een balans vinden
vrouw in plakjes sinaasappel (Afbeelding: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Sinaasappelsap kan deel uitmaken van uw afslankdieet, maar omdat u het gemakkelijk overconsumpt en niet opvult, kunt u het beste sap vermijden. Voor een meer vullende, maar natuurlijk zoete snack, eet in plaats daarvan een sinaasappel. Je krijgt alle vitamines en mineralen die sap bevat, maar met toegevoegde vezels, waardoor je je vol voelt.
