Orange Juice & Protein Powder

Een schep eiwitpoeder mengen met 8 ozs. van sinaasappelsap biedt een voedzame maaltijdvervanging of een optimale snack na het sporten. De meeste producenten van eiwitpoeder suggereren het mengen van een maatje eiwitpoeder met 6 tot 8 ozs. van water, melk of vruchtensap voor een smakelijke drank. Een container met proteïnepoeder bevat bijna altijd een vooraf afgemeten primeur om het giswerk uit de serveergroottes te halen.

Meng sinaasappelsap en eiwitpoeder voor een drankje na de training. (Afbeelding: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Orange Juice Nutrition

Een kopje ongezoet vers sinaasappelsap levert 112 calorieën, waaronder 26 gram koolhydraten, 21 gram suikers, 2 gram eiwit en minder dan 1 gram vet, volgens de National Nutrient Database for Standard Reference. Deze hoeveelheid sinaasappelsap biedt meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, vitamine C, samen met 19 procent van de ADH van foliumzuur en 11 procent van de ADH van kalium.

Eiwitpoedervoeding

Een lepel weiproteïne van 33 gram bevat 120 calorieën, 23 gram eiwit, 5 gram koolhydraten en 1,5 gram vet, volgens de MyPlate van LIVESTRONG.COM. Dezelfde hoeveelheid soja-eiwitisolaat levert 112 calorieën, 27 gram eiwit, 2 gram koolhydraten en 1 gram vet. Een vergelijkbare bolletje eiwitpoeder biedt 124 calorieën, 27 gram eiwit, 1,5 gram koolhydraten en nul gram vet.

suggesties

Voor een smakelijkere en meer vullende drank, meng 1 kop sinaasappelsap met een bolletje ongepast proteïnepoeder, een middelgrote banaan en 2 eetlepels pindakaas in een blender tot een glad mengsel. U zult genieten van de extra voordelen van verhoogde voedingsvezels van de banaan samen met hart-gezonde onverzadigde vetten uit de pindakaas. Deze ingrediënten dragen ongeveer 300 calorieën meer bij aan uw drank, waardoor het meer een maaltijdvervanger dan een snack is.

Denaturation

Het citroenzuur in sinaasappelsap en andere citrussappen denatureert het eiwit in eiwitpoeder vóór inname meer dan andere vloeistoffen zoals melk en water. Hoewel dit de smaak van uw drankje negatief kan beïnvloeden, zal het de voedingsdoeltreffendheid niet significant veranderen. Als je eenmaal de drank hebt gedronken, zal het veel sterkere zoutzuur en pepsine in je maag de eiwitten denatureren tot aminozuren voor gebruik in je lichaam.