Omega-3-dosering voor gewichtsverlies
Visolie - een krachtige bron van omega-3-vetzuren - heeft alom geprezen omdat ze bijna panacee-achtige helende eigenschappen heeft, waarvan bekend is dat ze vele aandoeningen voorkomen of verbeteren, waaronder hartaandoeningen, hartaanvallen, hoge bloeddruk, menstruatiepijn, aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis, osteoporose, atherosclerose, nierproblemen, depressie, bipolaire stoornis, psychose, endometriumkanker, psoriasis en meer. Wetenschappelijk onderzoek heeft veel van de claims voor visolie en omega-3-vetzuren ondersteund, zoals opgemerkt door de National Institutes of Health. Omega-3 vetzuren kunnen zelfs helpen bij gewichtsverlies bij inname in de juiste dosering.
Omega-3-vetzuren in visolie kunnen helpen bij het afvallen. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Omega-3 vetzuren
De drie primaire vormen van omega-3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur of EPA; docosahexaeenzuur of DHA en alfa-linoleenzuur, aangeduid als ALA. EPA en DHA zijn langketenige vetzuren die gemakkelijk door uw lichaam worden gebruikt. EPA en DHA zijn te vinden in vissen, algenextracten en visoliesupplementen. ALA is een vetzuur met een korte keten dat door uw lichaam in een langketenig vetzuur moet worden omgezet om biologisch bruikbaar te zijn. ALA is te vinden in lijnzaad, lijnzaadolie, canola en sojaolie, walnoten en in kleinere hoeveelheden in groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli.
Plant Bronnen van Omega
Plantaardige bronnen van omega-3 zorgen voor minder complete vetzuren. ALA-bronnen zoals lijnzaad, walnoten of greens worden voornamelijk omgezet in EPA, waardoor uw lichaam een tekort aan DHA heeft, meldt U.S. News. Aan de andere kant produceert het fermentatieproces dat wordt gebruikt om op algen gebaseerde supplementen van omega-3 te produceren DHA maar geen EPA. In theorie kunt u een combinatie van algensupplementen en andere op ALA gebaseerde plantaardige bronnen van omegas gebruiken om de juiste balans tussen EPA en DHA te krijgen.
Visolie
Visolie bevat zowel EPA als DHA. Deze omega-3 vetzuren kunnen worden verkregen door het eten van koudwatervissen, zoals heilbot, zalm, haring, makreel, steur, blauwbaars, mul, forel, ansjovis, sardines en tonijn. Elke 3,5 ounce portie vis levert gemiddeld 1 gram omega-3-vetzuren, volgens de National Institutes of Health.
Omega-3 en gewichtsverlies
Studies die gewichtsverlies koppelen aan omega-3-vetzuren zijn vooral gericht op visolie. Zowel menselijke als dierlijke studies suggereren dat de omega-3-zuren in vis kunnen helpen bij gewichtsverlies. Verschillende studies van "The American Journal of Nutrition" en "International Journal of Obesity" suggereren dat 1,5 tot 2 gram visolie per dag ongeveer een maand gewichtsverlies van een paar kilo kan produceren. Studies, zoals beschreven bij "The American Journal of Nutrition", geven aan dat lichaamsbeweging en visolie onafhankelijk bijdragen tot gewichtsverlies. Degenen die visolie namen en oefenden verloren meer dan degenen die net visolie namen of trainden. Visolie lijkt het gewichtsverlies te vergroten, althans gedeeltelijk, door het vetmetabolisme te verhogen. Een studie van de Universiteit van Georgia, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, wees uit dat de DHA in visolie voorkomt dat vetcellen worden omgezet in vet.
Dosering
Sommige studies van visolie en gewichtsverlies, zoals die gepubliceerd in "The American Journal of Nutrition" en "International Journal of Obesity," hebben doseringen van 1,5 tot 2 gram DHA / EPA gebruikt. Dit komt neer op vier tot vijf ons vis per dag. Visoliesupplementen komen meestal voor in 30 procent concentratie, capsules van één gram, wat betekent dat je vier of vijf capsules per dag moet nemen om de therapeutische drempel van 1,5 gram te bereiken.
Beperkingen en voorzichtigheid
Voordat u uw dieet verlaat en richting het supplement gangpad van uw apotheek gaat, bedenk dan dat het gemiddelde gewichtsverlies in de meeste visolieonderzoeken slechts enkele kilo's bedraagt. Toch wordt alle hulp in de strijd om de Ardennen gewaardeerd. De vele gedocumenteerde voordelen van visolie alleen rechtvaardigen het om gezondheidsredenen.
Raadpleeg uw arts voor belangrijke veranderingen in uw dieet of aanvulling van het gebruik. De National Institutes of Health waarschuwt dat drie of meer grammen per dag van EPA en DHA bij sommige mensen overmatig kunnen bloeden en het nemen van overmatige hoeveelheden visolie kan het risico op een beroerte vergroten.
