Netto Calorieën nodig na het trainen om af te vallen
Ondanks de reclame en claims van supplementen en rage diëten, vereist gewichtsverlies het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Uw netto verbrande calorieën betekent hoeveel calorieën u verbrandt dan dat u in uw voedsel eet. Bereken het aantal verbrande calorieën om te bepalen hoeveel je gaat verliezen en om een optimaal dieet en trainingsregime te ontwerpen voor je doelstellingen voor gewichtsverlies. Praat met uw arts voordat u aan een dieet of oefenplan begint.
Twee vrouwen bereiden een salade voor. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorieën en gewichtsverlies
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt om een netto calorietekort te krijgen. Een calorie-debet betekent dat je lichaam meer energie verbruikt dan het voedsel dat je eet, en dat het in plaats daarvan opgeslagen energie moet gebruiken. Wanneer uw lichaam opgeslagen energie gebruikt in de vorm van lichaamsweefsels - meestal vet - is het netto-effect gewichtsverlies. Om 1 pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan dat je eet.
Factoren
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, hangt af van je gewicht en je activiteitsniveau. Een zwaardere persoon verbrandt meer calorieën omdat ze meer gewicht moeten dragen tijdens de activiteit en de extra inspanning resulteert in meer netto verbrande calorieën. Een inspannendere activiteit zoals hardlopen verbrandt meer calorieën dan een zachtere activiteit zoals lopen.
Verbruikte calorieën
Om te bepalen hoeveel calorieën u verbruikt, houdt u een gedetailleerd overzicht bij van wat u de hele dag door eet. Noteer wat je eet en de bedragen. Vergeet niet alle ingrediënten en eventuele specerijen mee te nemen. Als u verpakte etenswaren eet, lees dan de etiketten voor calorie-informatie. Vraag in restaurants of ze voedingsinformatie hebben voor items op hun menu. De som van alle calorieën in al het voedsel dat u eet, is het aantal calorieën dat voor die dag wordt geconsumeerd.
Net Calorieën gebruikt
Gebruik een door calorieën verbrande schatter om de verbrande calorieën tijdens een specifieke activiteit te berekenen. De calculator geeft aan hoeveel calorieën je hebt verbrand op basis van de activiteit die je hebt gedaan, de tijd die je hebt doorgebracht en je gewicht. Als u netto calorieën wilt bepalen, trekt u de calorieën die u hebt verbrand af van de calorieën die u hebt opgenomen. Als u een negatief getal krijgt, hebt u meer calorieën verbrand dan u heeft opgenomen en zult u afvallen.
overwegingen
Val niet te snel af. U kunt zich zwak, zwak of andere ongewenste reacties voelen als u uw lichaam beklemtoont door heel snel te proberen af te vallen. Verwijder lege calorieën, zoals die van frisdrank, die niet veel voeding leveren in de vorm van vitamines en mineralen. Eet voedsel met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, zoals donkere bladgroenten. Oefen regelmatig. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt ten minste 30 minuten per dag aan matige lichaamsbeweging.
