Netball Power Oefeningen
Kracht speelt een fundamentele rol in het korfbal. Je hebt kracht nodig in je onderlichaam wanneer je springt om te blokkeren of te sprinten om een losse bal te bereiken, en je hebt kracht nodig in je bovenlichaam voor het maken van passes en schietdoelen. Het opnemen van krachttraining in je conditioneringsprogramma voor netbal kan je niet alleen een betere speler maken, maar het kan ook je spieren en gewrichten versterken, waardoor je het risico op blessures vermindert.
Netball gaat de ring in (afbeelding: s-c-s / iStock / Getty Images)Krachttraining: het wat en waarom
Krachttraining is in wezen elke beweging die een explosieve inspanning vereist, waarbij maximale kracht en snelheid worden gecombineerd. Je moet krachtig zijn om optimaal te presteren op het veld en kracht is vooral handig wanneer je springt, sprint of van richting verandert om een botsing te voorkomen of een pas te onderscheppen, herinnert het team aan de Britse Teddington Swans Netball Club. Elk type sprongen, hoppen en worpen kunnen worden geclassificeerd als krachtoefeningen.
Gooi jezelf erin
Omdat werpen zo'n cruciaal onderdeel is van de game van elke netball-speler, kan een krachtigere pass en schot je waarde voor het team drastisch verhogen. Misschien is de beste optie voor dit en het meest van toepassing op netbal, het insluiten van medicijnbalgen in je training. Het gooien van medicijnballen is een effectieve low-impact manier om te trainen voor kracht, die ook je kernspieren integreert en de thoracale wervelkolom, heup en enkel mobiliteit verbetert, merkt krachtcoach Eric Cressey op. Zorg dat medicijnbalborstpassen, laterale passes, overheadslagen en overhead een deel van je routine op regelmatige basis gooien.
Sta op en spring
Alle soorten sprongen zijn plyometrische oefeningen, maar de meest functionele voor netballers is de verticale sprong, volgens Top End Sports. Om je verticale sprong te trainen, moeten beginners starten met tweevoetsprongen op een lage box. Naarmate je verder komt, kun je de hoogte van de box vergroten voordat je overgaat naar dieptesprongen, waar je van een bankje afstapt en dan omhoog springt. Meer geavanceerde verticale sprongoefeningen zijn springen van een been en landen op twee en omgekeerd, enkelpoten en gewogen sprongen dragen een verzwaard vest of houden lichte halters vast.
Vermogen, kracht en conditionering combineren
Krachtiger worden is zeker nuttig, maar krachttraining mag de rest van je regime niet wegnemen. Netballers hebben ook traditionele krachttraining nodig, zegt Jeremy Hickmans, uitvoerend directeur bij de NRL-club van Newcastle Knights. Squats, deadlifts, step-ups en split squats moeten regelmatig worden uitgevoerd in je onderlichaam sessies en bankdrukken, kin-ups, schouderdrukken en rijen in je bovenlichaam sessies. Voltooi twee gewichtstraining-sessies per week - één lagere en één bovenste training. Begin elk met een krachtbeweging voor zes sets van twee tot vijf herhalingen, ga dan verder met je krachtoefeningen, elk voor drie sets van zes tot tien. Blijf drie weken lang op dezelfde krachtoefening en verander dan naar een andere voor de krachttraining. de volgende drie en blijf de cyclus draaien.
