Natuurlijke manieren om 5 pond te verliezen in 3 weken
Kijk naar een tijdschrift of luister naar televisie- en radiospotjes, en je zult ongetwijfeld overspoeld worden met advertenties voor dieethulpmiddelen zoals afslankpillen, shakes en programma's die beloven je te helpen die extra kilo's af te nemen. Hoewel sommige dieethulpmiddelen gewichtsverlies kunnen vergemakkelijken, zal het nalaten om significante levensstijlveranderingen te maken bijna zeker in uw lichaam resulteren dat de extra massa terugkrijgt. Bovendien kan snel gewichtsverlies door het gebruik van dieethulpmiddelen uw gezondheid negatief beïnvloeden. Het verliezen van vijf pond over een periode van drie weken is een veilig gewichtsverlies en, beter nog, je kunt het op natuurlijke wijze doen.
Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is niet alleen cruciaal voor uw gewichtsverliesdoelen, maar ook voor uw gezondheid in het algemeen. Als u traint, vermindert u het risico op diabetes type II, hartziekten en hoge bloeddruk, terwijl u ook calorieën verbrandt. Omdat 3.500 calorieën een pond vormen, moet u minimaal 17,500 calorieën verbranden gedurende een periode van drie weken om vijf pond te verliezen. De National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen elke week deelnemen aan 2 ½ uur aërobe training om de spiertonus te behouden en gewicht te verliezen.
Pas je dieet aan
Hoewel de aanbeveling om "gezond te eten" een algemeen advies is om gewicht te verliezen, is het maar al te gemakkelijk om per ongeluk de verkeerde keuzes te maken. Bijvoorbeeld, het kiezen van een salade is gezonder dan het kiezen van een hotdog, maar stapelen op de saladedressing verandert uw gezondheidsbewuste lunch in een calorie-geladen nachtmerrie. Als traditioneel "gezond voedsel" je smaakpapillen niet bevredigt, overweeg dan het voedsel dat je liefhebt te wijzigen om hun calorie- en vetgehalte te verminderen zonder de smaak op te offeren. Kies voor volkoren korst op je pizza en bedek het met veel groenten in plaats van vettig vlees; of probeer voedsel te bakken dat je eerder gebakken hebt. In combinatie met lichaamsbeweging kunnen gezonde vervangingen van voedsel u helpen om uw streefgewicht te bereiken.
Drink water
Hoewel het eten van de juiste soorten voedsel en beweging cruciale factoren zijn bij het afwerpen van extra kilo's, kunnen vloeibare calorieën snel kloppen en je dieet ruïneren. Volgens de University of Wisconsin Green Bay komt 21 procent van de dagelijkse calorieën van de gemiddelde Amerikaan uit vloeistoffen. Niet alleen is het water calorie-arm, het helpt het lichaam bij het metaboliseren van opgeslagen vet en verhoogt het gewichtsverlies. Hoewel light frisdrank verleidelijk lijkt vanwege het gebrek aan calorieën, blijf bij water. Dieetdrankjes bevatten valse zoetstoffen die je lichaam in staat stellen om naar suiker hunkeren, waardoor het een uitdaging is om te weerstaan aan het saboteren van je dieet met zoete lekkernijen.
Verander je gewoonten
Hoe je eet, kan bijna net zo belangrijk zijn als wat je eet. Als u een chronische maaltijd-schipper bent, kunt u de calorieën in één maaltijd vermijden om slechts de volgende maaltijd te nuttigen. Als je jezelf van voeding berooft, loop je bovendien meer kans om ongezonde keuzes te maken. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan dat je langzaam eet om overeten te voorkomen, gezonde maaltijden van tevoren in plaats van op het laatste moment plant en evalueert of je echt honger hebt voordat je aan een hapje of een maaltijd zit. Zelfs gematigde veranderingen in de levensstijl kunnen uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verminderen en u helpen uw streefgewicht te bereiken.
