Mijn gewichtsverlies is traag en ik ben ontmoedigd

Afvallen kan een frustrerende reis zijn die niet altijd wordt bereikt door de eenvoudige calorie-inname-methode. Het idee dat het verbranden van meer calorieën dan we direct consumeren resulteert in gewichtsverlies is niet altijd het geval. Terwijl het voor sommigen werkt, zijn er andere gebieden die moeten worden overwogen als u het moeilijk vindt om kilo's te laten vallen.

Een te zware vrouw loopt op het strand. (Afbeelding: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Huidig ​​gewicht

Deelnemers aan "The Biggest Loser", een populaire reality-tv met gewichtsverlies, staan ​​erom bekend ongelooflijke hoeveelheden gewicht per week te laten vallen. Voor de gemiddelde persoon is het verliezen van 1 tot 2 pond per week over het algemeen een veilige richtlijn die moet worden gevolgd. Hoeveel je per week kunt verliezen, hangt echter grotendeels af van hoeveel je momenteel weegt. Een persoon van 300 pond zal een veel gemakkelijkere tijd hebben om af te vallen dan een persoon van 150 pond, simpelweg omdat de levensstijl van die persoon voor meer ingrijpende veranderingen zal zorgen. Bedenk dat een persoon van 300 pond hypothetisch 3000 calorieën per dag eet en niet traint. Op het moment dat de persoon calorieën afsnijdt tot 2500 en calorieën verbrandt, is het verliezen van 2 pond per week eenvoudig. Misschien eet de persoon met een gewicht van 150 kilo al slechts 2.000 calorieën per dag en gaat het goed. Het gemiddelde wekelijkse gewichtsverlies van die persoon is misschien maar een halve pond per week.

Spiermassa

Een persoon met meer spiermassa en minder lichaamsvet zal gemakkelijker gewicht verliezen dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet. Spiermassa is nauw gerelateerd aan het metabolisme. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je lichaam in rust is. Om het grootste aantal calorieën te verliezen, richt je op krachttraining om je spieren te vergroten. Dit zorgt ervoor dat wanneer u afvallen, u het verliest van uw lichaamsvet in plaats van uw spieren.

Leeftijd, geslacht en genetica

Hoe ouder je wordt, je BMR wordt lager. Naarmate je ouder wordt, zal actief blijven erg belangrijk zijn bij het handhaven van een gezond metabolisme. Het kan zelfs betekenen dat u harder en langer moet werken dan in het verleden. Geslacht speelt ook een rol bij gewichtsverlies. Mannen hebben een van nature lager lichaamsvet dan vrouwen, waardoor het een beetje makkelijker is om de kilo's te laten vallen. Volgens Acefitness.org neigen mannen ook eerst om af te vallen van hun buik, terwijl vrouwen de neiging hebben om gewichtsverlies te zien in dat gebied. Tot slot spelen genetica een zeer reële rol in hoe gemakkelijk of moeilijk het is om af te vallen. Helaas is er geen manier om je lichaam opnieuw te bedraden.

Houding en gedrag

Hoewel gewichtsverlies niet gepaard gaat met een magische pil en het kan zeker een stuk langer duren dan verwacht, zal het positief en gefocust blijven een grote rol spelen in het wel of niet slagen van je pil. Wees eerlijk tegen jezelf en klop jezelf op de rug voor hoe ijverig en geconcentreerd je bent geweest. Het bijhouden van calorieën, het trainen van de meeste dagen van de week en het handhaven van een gezond dieet zullen de grootste factoren zijn bij het verliezen van gewicht.

aanbevelingen

Elk klein beetje telt, dus begin te focussen op kleine veranderingen in je levensstijl die je kunt maken. Neem de trap in plaats van de lift, maak een wandeling met vrienden in plaats van uit eten en laat een paar hapjes op je bord zitten in plaats van elke laatste hap te kloppen. Beloon jezelf met nieuwe trainingskleding of een massage als je je doelen bereikt. Tot slot, in plaats van je te concentreren op het grote geheel, breek je doelen voor gewichtsverlies in kleinere stappen. Probeer 5 pond per maand kwijt te raken en neem maandelijks metingen om je voortgang bij te houden. Als elke gram inspanning niet leidt tot gewichtsverlies, raadpleeg dan uw arts om mogelijke problemen die uw resultaten belemmeren, uit te sluiten.