Mijn bovenrug doet pijn na het doen van biceps krullen

Als het goed is gedaan, moet een bicepskrul de bicepsenspier isoleren, waarbij alleen die spier wordt gebruikt om het gewicht op te tillen. Sommige veelgemaakte fouten kunnen echter leiden tot belasting van andere spieren en pijn veroorzaken. Pijn in de bovenrug tijdens een biceps krulling geeft aan dat er een probleem is met uw formulier of dat een onderliggende blessure optreedt.

Met de juiste techniek moeten biceps-krullen de bovenrug niet beschadigen. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Houding is de sleutel

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het uitvoeren van biceps krullen is dat hun schouders naar voren rollen. Deze slappe plekken belasten de spieren van je bovenrug omdat ze worden uitgerekt door de ronding van je rug op hetzelfde moment dat ze werken om het gewicht te ondersteunen dat je in je handen houdt. Om dit probleem op te lossen, focus je op je houding. Ga rechtop staan, kijk recht vooruit en stel je je schouderbladen voor die over je rug glijden. Je schouders mogen helemaal niet bewegen tijdens de biceps curl. De enige beweging moet gebeuren aan uw ellebooggewricht.

Stabiliseer de schoudergordel

Als je het moeilijk vindt om de juiste houding te behouden tijdens het uitvoeren van biceps-krullen, heb je waarschijnlijk een te sterke spierkracht in je bovenrug, vooral in de spieren rond je schoudergewricht. Om deze spieren te versterken, probeer een oefening genaamd de cobra. Begin liggend met de gezicht naar beneden op de grond met je armen recht langs je lichaam. Stel je voor dat je je schouderbladen bij elkaar trekt en je schouders open draait. Verleng uw bovenrug een klein beetje, zodat uw hoofd, sleutelbeen en armen van de vloer kunnen worden opgetild. Houd een seconde vast en vervolgens lager. Herhaal 12 keer. De beweging moet klein zijn en gericht zijn op het tekenen van de schouderbladen. Buig je onderrug niet; het moet neutraal blijven.

Laat wat gewicht vallen

Als het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren van je bovenrug niet helpt, moet je misschien de hoeveelheid gewicht die je probeert te krullen verminderen. Als je je biceps overbelast door meer gewicht op te tillen dan waar je klaar voor bent, zullen de spieren van je borst en bovenrug erbij betrokken raken, zich spannen en mogelijk pijn veroorzaken. Je moet nooit zo veel gewicht tillen dat het je vorm op deze manier in gevaar brengt. Het lichaam past zich snel aan de gewichtstraining aan, dus als u uw krullen consequent oefent, zult u voldoende kracht opbouwen om meer gewicht te krijgen in de loop van de tijd.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Als uw pijn aanhoudt, zelfs met aanpassingen aan de oefening, is het tijd om naar een dokter te gaan. Doorgaan met het opheffen van gewichten als u pijn hebt, kan ernstig letsel veroorzaken. Als u constant pijn voelt tijdens bicepskrullen, heeft u mogelijk al een verwonding die nog moet worden gediagnosticeerd. In dit geval is de beste optie om uit te rusten of een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een meer gedetailleerde analyse van de oorzaken van uw pijn.