Menu voor het 4-daags Dieet door Dr. Ian Smith
Het 4-dag dieet is eigenlijk helemaal geen dieet, aldus de maker Dr. Ian Smith. Volgens Smith is het gemiddelde gewichtsverlies 10 tot 12 pond per maand op het dieet. De meeste experts zijn het erover eens dat het verliezen van ongeveer 2 lbs per week vaste en gezonde doelen voor gewichtsverlies zijn. Het 4-daags Dieet is onderverdeeld in zeven modules, die elk vier dagen duren, meldt de Academie van Voeding en Diëtetiek. Met uitzondering van de eerste twee modules hoeven de zeven modules niet op volgorde te worden gevolgd. Voordat u begint met een voedingsplan, bespreek uw doelstellingen voor gewichtsverlies met een arts en bepaal of het 4-daagse dieet geschikt voor u is.
Een schaaltje yoghurt bekroond met fruit. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Inductiemodule Dieet
Volgens het boek van Smith, 'Het 4-daagse dieet', is het doel van de inductiemodule het lichaam te reinigen en te ontgiften. Het dieet moet minimaal vier dagen worden gevolgd, maar kan langer duren. Tijdens deze periode zijn fruit, bladgroenten, niet-zetmeelrijke groenten, bonen, bruine rijst en magere of magere yoghurt het enige toegestane voedsel, meldt de Academie van Voeding en Diëtetiek. Vlees, gevogelte en vis worden in deze periode ontmoedigd. Het boek beveelt maaltijden aan voor elke specifieke dag.
Transition Module Foods
Volgens Smith zijn de menu's van alle vier dagen tijdens de overgangsmodule identiek. U kiest voedingsmiddelen uit een belangrijke voedsellijst. Je mag minder eten, maar nooit meer dan het aangegeven voedsel. Twee kopjes koffie met een pakje suiker en creamer per kop zijn toegestaan. Groenten op het menu zijn onder meer 1 c rauwe wortelen, 1 c komkommers, 1 c gekookte bonen, kikkererwten, linzen of andere peulvruchten. Bakt bonen zijn niet inbegrepen. Een middelgrote salade met alleen groenten is toegestaan met 3 eetlepels. van een vetarme of vetvrije dressing. Fruit omvat 1 appel, 1 peer, 1 c bessen. Eiwitbronnen omvatten een portie van 4 oz vis, kip of kalkoen en de schil is verwijderd. Vlees moet worden gegrild of gebakken en niet gefrituurd. Smith adviseert minstens zes kopjes water of meer per dag. Twee snacks zijn toegestaan. Een lijst met snacks staat in het boek "4-daagse voeding", variërend van 1/2 avocado tot 1 vetvrije chocoladepuddingbeker.
Extra modules
Elke extra module moet vier dagen worden gevolgd, maar in elke willekeurige volgorde. De proteïne-stretch zorgt voor roerei, kalkoenbacon, eiwitshakes en een sandwich inclusief lunchvlees. Met de soepele module kun je een paar extra's consumeren die je misschien hebt gemist, zonder te veel te hoeven eten. Extra's zijn onder meer 2 middelgrote plakjes vegetarische pizza, pasta met tomatensaus, 4-oz hamburger of vegetarische hamburger of 1 middelgrote hotdog, evenals andere traditionele gerechten waar de meeste volwassenen van genieten. Volgens Smith gaat deze module over genieten van wat je eet, terwijl je elke hap telt. De push-module gaat iets terug naar een strengere voeding, na de aflaten van de soepele module. Ten slotte biedt de pace-modus dieethouders de mogelijkheid enigszins te ontspannen met hun dieet en zich aan te passen aan nieuw gevormde eetgewoonten. De laatste modus die in het boek wordt genoemd, is de krachtige module, waarin Smith zegt dat de laatste kilo's zijn gevallen.
Expert Opinon
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek zijn de voedingsmiddelen die in het 4-daagse dieet worden voorgesteld voedzaam, maar je krijgt mogelijk niet elke dag voldoende calorieën, vitamine D of calcium binnen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor dat het dieetplan niet voldoet aan de richtlijnen die zijn uiteengezet in de Dieetrichtsnoeren voor Amerikanen van 2005 voor voedingsdoeleinden. Maak kennis met een geregistreerde diëtist om uw voedingsbehoeften te bepalen en welk deel van het 4-daagse dieet voor u werkt.
