Menu van maaltijden voor bijniervermoeidheid

Wat u eet, heeft niet alleen invloed op uw energieniveau, maar ook op hoe u zich fysiek voelt. Hoewel bijniervermoeidheid geen erkende medische aandoening is, kan een gezond dieet ervoor zorgen dat mensen die minder zijn van de stress van het leven zich een beetje beter voelen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast en bespreek eventuele vermoeidheid om een ​​onderliggende medische aandoening uit te sluiten.

Volle granen zoals havermout voorzien je lichaam van een constante energiebron. (Afbeelding: Magone / iStock / Getty Images)

Dieet voor bijniervermoeidheid

Als een niet-erkende medische aandoening is er geen echte behandeling voor het bijnier-vermoeidheidssyndroom. De voedingsrichtlijnen aanbevolen door AdrenalFatigue.org zouden echter iedereen ten goede komen die goede voedingskeuzes wil maken voor een betere gezondheid en meer energie. De richtlijnen suggereren dat je drie maaltijden gelijkmatig gedurende de dag eet en een snack in de middag. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om je lichaam van een aanhoudende bron van energie te voorzien.

Het wordt ook aanbevolen om gezonde, magere eiwitten te eten, zoals bonen en vis, meer volle granen en veel felgekleurde groenten. De richtlijnen suggereren verder dat u uw inname van fruit bij het ontbijt beperkt vanwege de effecten op de bloedsuikerspiegel.

Ontbijt opties

Het eten van een gezond ontbijt geeft je lichaam een ​​boost van energie na een nacht van slaap. Een kom havermout met daarbovenop gehakte walnoten en kaneel met een kopje magere melk is een gezond ontbijt gevuld met voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om u tot de lunch door te helpen. Een ander gezond ontbijt kan een container met niet-vette Griekse yoghurt bevatten, geserveerd met twee sneetjes volkoren brood met daarop pindakaas..

Lunch opties

AdrenalFatigue.org stelt voor dat je voor de middag gaat lunchen. Lunch drie tot vier uur na het ontbijt eten helpt om het energieniveau gelijk te houden. Een gezonde lunch kan bestaan ​​uit hummus gevuld in een volkoren pita met gesneden komkommers en paprika's geserveerd met magere kaasblokjes en een verse appel, of gegrilde zalm op een bedje van spinazie-greens met olijfolie en balsamico-dressing geserveerd met volkoren graan crackers en verse pruimen.

Midafternoon Snack

Ongeveer drie tot vier uur na de lunch moet je een snack hebben om je de rest van je dag te helpen. Zoals bij uw maaltijden, voeg een mix van koolhydraten, eiwitten en vet toe aan uw snack. Gezonde opties omvatten een handvol noten en een handvol verse druiven; een kom groente- en bonesoep; eenvoudige magere Griekse yoghurt gegarneerd met verse in blokjes gesneden mango; of wortel- en selderijstokken en magere kaas.

Dineropties

Je moet voor 17.00 uur eten. of 18:00 uur, volgens AdrenalFatigue.org. Een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd voor het bijvullen van energiewinkels kan bestaan ​​uit een tofu of kip en vegetarische roerbakken met paksoi, wortels en broccoli geserveerd met bruine rijst. Een andere optie voor een gezond diner kan zijn: volkoren pasta met gebakken uien, champignons, paprika's, erwten en bruine bonen met een besprenkeling van Parmezaanse kaas.