Maaltijdvervanging Smoothies voor gewichtsverlies
Maaltijdvervangende shakes en producten kunnen helpen bij het raden van wat en hoeveel te eten, wat het voor sommige mensen gemakkelijker kan maken om af te vallen. Het helpt de noodzaak om calorieën, punten of koolhydraten te tellen te minimaliseren en beperkt de keuzes die je moet maken als je op dieet bent. Sommige soorten shakes zijn echter mogelijk effectiever dan andere, en u kunt bepaalde stappen nemen om het waarschijnlijker te maken dat u gewicht behoudt dat u verliest tijdens het gebruik van deze producten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslankdieet om zeker te zijn dat het veilig voor u is.
Maaltijdvervangende shakes kunnen een effectieve manier zijn om af te vallen. (Afbeelding: Starcevic / iStock / Getty Images)Maaltijdvervanging Shake Effectiveness
Alles dat u helpt om gedurende de dag minder calorieën te eten, kan helpen bij het afvallen, inclusief het drinken van een maaltijdvervangende shake in plaats van het eten van een maaltijd met meer calorieën en eten. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders in 2003 ontdekte dat diëten met maaltijdvervangers die verrijkt zijn met vitaminen en mineralen, voor één of twee maaltijden, die tussen de 800 en 1.600 calorieën per dag bevatten, je veilig kunnen helpen verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht en het verbeteren van het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten. Als u zich niet verveelt met de shakes en terugkeert naar een meer regelmatig dieet, kunnen deze shakes resulteren in een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies. In een studie gepubliceerd in The Central European Journal of Medicine in 2014 verloor 72 procent van de deelnemers minstens 5 procent van hun startgewicht door twaalf maanden lang maaltijdvervangers te gebruiken en ongeveer 19 procent van de deelnemers verloor 15 procent van hun startgewicht.
Beste type maaltijdvervanging
Het kiezen van maaltijdvervangende shakes met een hoger proteïnegehalte kan je helpen meer spieren te behouden terwijl je over het algemeen dezelfde hoeveelheid gewicht verliest, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Journal in 2008. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme, dus het behoud van spieren tijdens gewichtsverlies is belangrijk om gewichtstoename te helpen beperken. Als je eiwitshakes gebruikt voor maaltijdvervanging, kijk dan naar die met ten minste 15 gram eiwit per portie en bevatten geen gehydrogeneerde oliën, kunstmatige zoetstoffen of fructoserijke glucosestroop.
Het kiezen van een maaltijdvervangende shake met weinig vet is misschien niet het beste idee, omdat producten met laag vetgehalte meestal hoger zijn in suikers, wat niet goed is voor het afvallen. Een koolhydraatarm vetrijke maaltijdvervanging kan beter zijn voor vetverlies dan een matig-koolhydraatarme maaltijdvervanger, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition in 2007.
Degenen die de neiging hebben om te snacken zullen blij zijn te constateren dat een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2005 ontdekte dat mensen ongeveer evenveel gewicht verliezen als ze een maaltijdvervangingsprogramma volgen met of zonder snacks zolang ze plakken tot dezelfde calorie-inname per dag.
In vergelijking met gewichtsverlies diëten
Maaltijdvervangende shakes zijn misschien net zo effectief, of effectiever, dan voedselgebaseerde diëten voor gewichtsverlies. In de loop van een studie van 40 weken gepubliceerd in Nutrition Journal in 2010 verloor 62 procent van de deelnemers die een maaltijdvervangend dieet gebruikten ten minste 5 procent van hun oorspronkelijke gewicht in vergelijking met slechts 30 procent van de mensen die een op voedselgebaseerd dieet volgden calorieën dieet. Een andere studie, gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2004, vond dat het gebruik van maaltijdvervangers voor twee maaltijden en het eten van een vetarm diner net zo effectief was als het volgen van een gestructureerd afslankdieet met gewone voedingsmiddelen uit de supermarkt en degenen die maaltijdvervangers hadden meer kans om zich aan hun dieet te houden.
Kans om verloren gewicht terug te winnen
Het is niet gemakkelijk om een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies te handhaven, ongeacht welk type dieet je gebruikt om af te vallen. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2014 bleek dat mensen die een dieet met een lage energiedichtheid volgden zonder maaltijdvervangers te gebruiken, een grotere kans hadden om een gewichtsverlies van ongeveer 13 kilo te behouden dan degenen die maaltijdvervangende producten gebruikten, al dan niet met een lage -energiedichtheid dieet. Een dieet met een lage energiedichtheid houdt in dat voornamelijk voedingsmiddelen worden gegeten die minder calorieën per gram bevatten, zoals niet-sterrige groenten, fruit, soep op basis van bouillon en mager eiwitrijk voedsel.
U kunt echter enkele stappen ondernemen om gewichtsverlies te handhaven dat u bereikt door het gebruik van maaltijdvervangende shakes. Een studie gepubliceerd in Eating Behaviors in 2014 merkte op dat mensen die bepaalde gedragsveranderingen hebben gebruikt, zoals regelmatig zichzelf afwegen, met behulp van stappentellers en het blijven gebruiken van maaltijdvervangers, slechts 14 procent terugwonnen van het gewicht dat ze verloren hadden na een jaar , in vergelijking met een gewichtstoename van ongeveer 56 procent voor degenen die deze stappen niet hebben genomen.
In combinatie met andere strategieën
Dieetwijzigingen alleen al zullen op de korte termijn vergelijkbare voordelen bieden voor een combinatie van voeding en lichaamsbeweging, maar een combinatie van voeding en lichaamsbeweging zal eerder leiden tot gewichtsverlies op langere termijn, volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in het Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal of the Journal. Academie voor Voeding en Diëtetiek in 2014. Oefening heeft een aantal voordelen van afvallen, maar het toevoegen van een afslanksupplement zal waarschijnlijk niet de voordelen van een dieet voor maaltijdvervanging verhogen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2011 bleek dat mensen die éénmaal per dag een maaltijdvervanger gebruikten en drie dagen per week trainden, inclusief weerstandstraining en 30 minuten cardio, een afname in lichaamsvet en toename in kracht ervoeren, maar dat het toevoegen van een thermogeen afslanksupplement deze voordelen niet verder heeft bevorderd. Als je probeert af te vallen zonder weerstandtraining, verlies je ongeveer 25 procent spieren in plaats van meestal vet.
Veiligheid en effectiviteit voor diabetici
Maaltijdvervangende shakes bevatten soms veel suiker en koolhydraten, wat tot enige bezorgdheid heeft geleid dat ze misschien niet geschikt zijn voor mensen met diabetes of metabool syndroom. Uit een studie die in 2008 in Diabetes Educatie werd gepubliceerd, bleek echter dat het gebruik van portiegeregelde maaltijdvervangers resulteerde in een groter gewichtsverlies en minder gewichtstoename na 1 jaar voor diabetici dan een standaard voedingsmiddel op basis van voeding. Volgens een recensieartikel gepubliceerd in Diabetes Spectrum in 2013, is de American Diabetes Association het ermee eens dat shakes voor maaltijdvervanging diabetici helpen af te vallen, maar merkt op dat het misschien niet mogelijk is om dit gewichtsverlies te handhaven als het gebruik van de maaltijdvervangende shakes wordt beëindigd na gewichtsverlies. Het artikel beveelt aan dat diabetici op zoek zijn naar shakes met niet meer dan 2 gram verzadigd vet en geen transvet en dat de koolhydraten per portie voldoen aan de doelstellingen van het individu voor de consumptie van koolhydraten. In mensen met een metabool syndroom, zoals in de algemene bevolking, kan een eiwitrijk maaltijdvervangend dieet u helpen gewicht te verliezen en uw symptomen beter te verbeteren dan een standaard eiwit maaltijdvervangend dieet, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes / metabolisme onderzoek en beoordelingen in 2010.
Aanpassen schudt een gezond dieet
Het is niet raadzaam om shakes voor maaltijdvervanging te drinken voor meer dan twee maaltijden per dag, tenzij u een medisch onder-superved dieet volgt. Maaltijdenvervangende diëten adviseren meestal het drinken van shakes voor ontbijt en lunch en vervolgens een uitgebalanceerd vetarm diner. Als u eenmaal uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u niet meer teruggaan naar dezelfde eetgewoonten als voorheen, anders komt het gewicht terug. U moet overstappen naar gezondere eetgewoonten en onthouden dat uw nieuwe, kleinere lichaam minder voedsel nodig heeft dan u gewend was voordat u ging afvallen. Verdeel je bord gelijkmatig over fruit, niet-zetmeelrijke groenten, volle granen en magere eiwitten bij elke maaltijd om de juiste portiegrootte en mix van essentiële voedingsstoffen te krijgen. Gebruik gezondere kookmethodes, zoals bakken in plaats van frituren, en beperk de hoeveelheid natrium, suiker en vet die u consumeert. U zult het ook gemakkelijker vinden om uw gewichtsverlies te behouden als u regelmatig blijft trainen, inclusief zowel cardio- als krachttraining.
