Maaltijdvervangende shakes voor mannen

Maaltijdvervangende shakes zijn beschikbaar in twee hoofdvormen: als vrij verkrijgbare voedingssupplementen die worden verkocht in winkels en online en als medisch voorgeschreven formules die worden verstrekt door een zorgverzekeraar. Deze voorverpakte versies zijn misschien het gemakkelijkst voor een man die liever geen calorieën en voedingsstoffen indeelt. Het maken van je eigen maaltijdvervangende shake is ook een optie, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.

Twee mannen aan een tafel drinken maaltijdvervangende shakes na een training. (Afbeelding: Berc / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlies shakes

Voor de meeste mannen is het vervangen van één of twee maaltijden per dag een veilige en effectieve manier om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat u uw arts hebt geraadpleegd over mogelijke complicaties. Een meta-analyse gepubliceerd in het "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" in 2003 vond dat maaltijdvervangende shakes een geldige methode zijn om gewichtsverlies te bevorderen en gezondheidsrisicofactoren te verbeteren die gerelateerd zijn aan obesitas in vergelijking met de conventionele methode om calorieën te snijden . U kunt in de meeste supermarkten en apotheken commerciële maaltijdvervangende shakes kopen. In geval van extreme obesitas, kan uw arts u op een zeer caloriearm dieetpakket plaatsen en u maaltijdvervangende shakes geven die in totaal ongeveer 800 calorieën per dag bedragen - ruim onder de gemiddelde 2000 calorieën of meer die nodig zijn om de gemiddelde man. Deze drastische diëten moeten niet langer dan 12 weken worden gevolgd en moeten worden toegediend door een arts.

Ontbijt of andere maaltijden

Zonder een ontbijt naar buiten rennen kan een vergissing zijn, vooral voor mannen. Mannen die het ontbijt overslaan, lopen mogelijk een hoger risico om type-2 diabetes te ontwikkelen, meldden een onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition". Een maaltijdvervangende shake houdt geen kookervaring in en is zeker draagbaarder dan een schaal met ontbijtgranen. Het kan u ook helpen een stop in een fastfoodrestaurant te vermijden. Als je tijd hebt, meng je een met vers fruit, yoghurt, spinazie en amandelboter in een blender. Deze combinatie biedt u eiwitten ter ondersteuning van weefselgroei, gezonde vetten voor de gezondheid van het hart, antioxidanten om immuniteit te versterken en probiotica voor een gezonde spijsvertering. Deze shake kan ook tijdens de lunch of het avondeten worden gebruikt.

Gewichtstoename

Maaltijdvervangende shakes kunnen ook een man helpen die te weinig pack heeft op enkele kilo's extra. Voorverpakte of verpoederde shakes met gewichtstoename zijn calorie- en eiwitrijk en bieden u een handige manier om voor een dag in een vierde of vijfde calorierijke maaltijd te passen. Als u 's middags toegang heeft tot een blender, kunt u uw shake opdrinken. Vervangende shake kan dan de voorkeur hebben, omdat u de ingrediënten zelf kunt regelen en het overtollige suiker en supplementen die vaak in producten met gewichtstoename komen, niet hoeft te consumeren. Probeer volle melk, wei-eiwit, pindakaas, banaan en vlas te mengen voor een calorierijke, voedzame maaltijdvervanger. De extra eiwitten en koolhydraten ondersteunen trainingen die ontworpen zijn om spieren te leggen, terwijl de vlasmaaltijd vezels en gezonde omega-3 vetzuren biedt.

Trainingsmaaltijd

Het nuttigen van een maaltijd in de 30 minuten na een training is van het grootste belang voor spierherstel en -groei. Deze maaltijd moet tussen 0,45 en 0,68 gram koolhydraten bevatten voor elke kilo lichaamsgewicht en tussen 10 en 20 gram eiwit. Een hele maaltijd is ideaal, maar het meenemen van een plakje zalm en een zoete aardappel is niet altijd handig. Voorverpakte post-workout maaltijdvervangende shakes bieden de voedingsstoffen, in de juiste verhoudingen, in een draagbaar pakket. Het maken van je eigen maaltijdvervangende shake die je meeneemt naar de sportschool is een andere optie; probeer een bolletje weiproteïnepoeder te mengen met een banaan, water en ijs. Niet elke man hoeft zijn training af te sluiten met een maaltijdvervangende shake. Als je niet echt zweet, minder dan 90 minuten hebt gewerkt of je hartslag niet aanzienlijk hebt verhoogd, kun je waarschijnlijk wachten tot je volgende maaltijd voor het hele voedsel gaat eten..