Maaltijdvervangende shakes voor kinderen

Volle voeding is meestal de optimale manier voor kinderen om hun calorieën, eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen binnen te krijgen, maar het is niet altijd gemakkelijk om gezonde, voedzame voedingsmiddelen te eten. Een maaltijdvervangende shake is een snelle manier om voeding te krijgen bij een kieskeurige eter of een kind met een kleine eetlust. Of u er nu zelf een maakt of een voorgemengde versie koopt, onderzoek de ingrediënten in de shake om ervoor te zorgen dat u een evenwichtige voedingsstoffen binnenkrijgt en uw kind niet overbelast met suiker, conserveringsmiddelen en kunstmatige kleuren.

Een jonge jongen die chocolademelk drinkt terwijl het doen van thuiswerk. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Onderdelen van een voedzame shake

Een maaltijdvervangende shake van goede kwaliteit bevat verschillende ingrediënten voor het hele voedsel. Neem meer dan alleen fruit en sap op als u het thuis mixt. Voor een shake om als maaltijd te dienen, neem een ​​eiwitbron op - zoals eiwitpoeder, yoghurt of notenboter - en gezonde vetten, zoals vlas, kokosolie of avocado. Kinderen zijn vaak terughoudend om hun groenten te eten, maar ze zullen het misschien niet opmerken als je een handvol spinazie gooit of een wortel maalt in een maaltijdvervangende shake.

Premade-versies

Als u af en toe een voorverpakte shake nodig heeft als maaltijdvervanger voor uw kind, kies er dan voor een die optimale voeding biedt met minimale toevoegingen. Naturopath Theresa Ramsey stelt voor om er een te kiezen die niet-GMO is, hypoallergeen en, als het dieet van je kind dit vereist, vrij van soja, zuivel en gluten. Ze raadt ook af om spieropbouwende producten en producten voor gewichtstoename voor kinderen te gebruiken. Deze kunnen toegevoegde supplementen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor hun groeiende lichaam. Vermijd shakes met suiker als eerste of tweede ingrediënt.

Gewichtstoename

Een maaltijdvervangende shake kan nuttig zijn voor kinderen met een ondergewicht vanwege genetica, lichte eetlust of ziekte. Deze shakes moeten vol zijn met kwaliteitscalorieën die afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen zoals volvette zuivel, vers fruit en notenboter. Vermijd het verhogen van het caloriegehalte van shakes door veel suiker toe te voegen in de vorm van siropen of honing. In plaats daarvan, zoeten de maaltijdvervangende shakes natuurlijk met dadels of bananen.

Combinaties schudden

Het ontbijt is een natuurlijk moment om een ​​volledige maaltijd te vervangen door een shake. Shakes zijn snel en gaan meestal gemakkelijk omlaag, zelfs als je kind 's morgens geen eetlust heeft. Probeer de helft van een banaan te mengen met een handjevol bosbessen, een halve kop rauwe babyspinazie, een eetlepel amandelboter en wat melk. Een high-calorie shake om een ​​snack te vervangen kan bananen, aardbeien, volle melk, melkpoeder en kokosboter bevatten. Perziken, frambozen en mango's kunnen de aardbeien vervangen als uw kind dat prefereert.