Maaltijdplannen voor het ABS-dieet voor vrouwen
"Het Abs Dieet voor Vrouwen" is een dieetboek geschreven door David Zinczenko, de hoofdredacteur van het tijdschrift Men's Health. Het dieet is een uitloper van "The Abs Diet", een soortgelijk boek en programma ontworpen voor zowel mannen als vrouwen. In de voeding raadt Zinczenko aan om een verscheidenheid aan gezonde vetten te eten en regelmatig te trainen om een platte, gestemde maag te krijgen. Praat met uw arts voordat u het dieetprogramma probeert, vooral als u gezondheidsproblemen of verwondingen hebt.
Een plantaardige gevulde omelet. (Afbeelding: fotografiche / iStock / Getty Images)Ontbijt
Terwijl je het Abs Dieet voor Vrouwen volgt, eet je een ontbijt gevuld met magere eiwitten, fruit en groenten. Eiwit zal helpen om spierweefsel op te bouwen in plaats van vet in het lichaam. Een ontbijtmonstermaaltijd kan een ei-witte omelet bevatten met daarin een kleine hoeveelheid magere kaas, paprika en tomaten. Eet de omelet samen met een plak volkoren brood met een kleine hoeveelheid boter bovenop, indien gewenst.
Lunch
Hou je vast aan mager eiwit voor de lunch, zoals kalkoen, kip of vis. Maak een salade met spinazie of romaine sla, gesneden avocado, appels en gesneden kalkoen of kip. Strooi er een beetje olijfolie en citroensap bovenop in plaats van aan te kleden. Blijf weg van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals volvette zuivelproducten en rood vlees. Kies in plaats daarvan voor magere, magere eiwit- en plantaardige eiwitbronnen zoals zwarte bonen en kikkererwten met magere en magere melk.
Diner
Beroof jezelf niet tijdens het avondeten. Geniet van een vulplaat van volkoren pasta met een kleine hoeveelheid tomatensaus en kalkoengehaktballetjes voor het avondeten. Meng een kleine hoeveelheid olijfolie in de saus om, indien gewenst, omega-3-vetzuren aan de maaltijd toe te voegen - olijfolie is een bron van enkelvoudig onverzadigd vet dat een van de 12 Power Foods is die in het dieet wordt vermeld.
snacks
Zinczenko beveelt aan om tussen de maaltijden drie kleine met proteïne gevulde snacks te eten. Deze snacks kunnen hard gekookte eieren, appels met pindakaas, yoghurt met noten en fruit bestrooid, of volkoren crackers met plakjes avocado bevatten. Eet een snack tussen ontbijt en lunch, een snack tussen lunch en diner en een snack na het diner. Je bent misschien minder geneigd om naar het dessert te hunkeren als je na het eten een voedzame snack eet in plaats van een zoete lekkernij.
