Maaltijden voor tienerjongens

Tienerjongens ervaren snelle groei en verandering, waardoor ze de juiste voedingsstoffen uit hun dagelijkse voeding moeten halen. Tienerjongens die actief zijn in naschoolse activiteiten zoals sport, kunnen extra hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben, zoals eiwitten, om groeiende spieren te ondersteunen. Bovendien zal het eten van een gezond ontbijt, voldoende calorie-inname en gezonde snacks een tiener de energie geven die hij nodig heeft om de dagelijkse taken uit te voeren. Raadpleeg altijd de kinderarts van uw kind voordat u van dieet verandert.

Tiener. (Afbeelding: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Ontbijt

Hard gekookt ei. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag van een tiener. Het ontbijt binnen een uur na het wakker worden zal helpen zijn lichaam van energie te voorzien voor de dag en hem helpen om junkfood gedurende de dag te eten. Een gezond ontbijt moet bestaan ​​uit volle granen, eiwitten, zuivelproducten en fruit. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is een kom met volkoren granen, een hardgekookt ei, magere yoghurt en een sinaasappel of een glas sinaasappelsap..

Lunch

Turkije sandwich op volkoren brood. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Een gezonde lunch eten geeft je tiener de brandstof en energie om de prestaties te handhaven voor schoolwerk en naschoolse activiteiten. Bovendien helpt het hem tot het avondeten. Als hij zijn lunch meeneemt naar school, kun je misschien voorkomen dat hij te veel eten krijgt, terwijl hij ervoor zorgt dat hij voedzaam voedsel eet. Een voorbeeld van een gezonde lunch voor je tiener is een kalkoensandwich op volkoren brood, wortel en stengels bleekselderij met magere ranch dressing, een stuk fruit en een fles water of natuurlijk gezoet vruchtensap.

Diner

Vis en groenten. (Afbeelding: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Het avondeten van je tienerjongen moet zowel voedzaam zijn als voldoende gevuld om hem de komende 12 uur vol te houden. Bovendien, wanneer mogelijk, kan het eten van elke avond op hetzelfde tijdstip hem ervan weerhouden om 's avonds laat te snacken aan junkfood. Een voorbeeld van een gezond, voedzaam diner kan een 3 oz zijn. stuk gebakken vis, twee porties gestoomde groenten, een snee tarwebrood of een tarwebroodje en een fles water.

snacks

Veggie sticks. (Afbeelding: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images)

Veelvuldige honger komt vaak voor tijdens de tienerjaren als gevolg van de groei-eisen van uw tiener in het lichaam, aldus KidsHealth.org. Gezonde snacks zoals fruit en groenten helpen om zijn energieniveau hoog te houden voor naschoolse activiteiten, sporten en om hem vast te houden tot het avondeten. Gezonde snacks zijn groentesticks zoals selderij en wortels gedrenkt in magere dressing, magere yoghurt en mineraalwater.

Aanbeveling

Zwaarlijvige tiener. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Tienerobesitas is een groeiend, gevaarlijk probleem, volgens de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen, die aanbeveelt dat een jongen tussen veertien en achttien jaar 2400 tot 2800 calorieën moet consumeren als hij matig actief is. Minder actieve tieners die geen gezond en voedzaam dieet volgen, lopen meer kans zwaarlijvig te worden. Tieners moeten elke dag minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen.