Lijst met voedingsmiddelen in de Fats & Sweets Group
De algemene voedselgroep met vetten en snoep is de kleinste voedselgroep, wat betekent dat u de minste hoeveelheid voedsel uit deze groep moet consumeren. Snoepjes geven vaak grote hoeveelheden "lege" calorieën met weinig voedingswaarde, terwijl vetten vaak grote hoeveelheden ongezond vet en calorieën bevatten. Sommige vetten worden echter gezonder beschouwd dan andere. Besteed aandacht aan de exacte soorten voedsel en dranken geclassificeerd als snoepjes en vetten om algemeen gezond eten te begrijpen.
Snoepgoed
De snoepvoedselgroep bevat voornamelijk voedingsmiddelen die je in je dieet zou moeten beperken, volgens het University of Pittsburgh Medical Center. Snoepjes omvatten vette desserts zoals cakes, brownies, koekjes, ijs en andere hoog-vet, hoog-suiker behandelt. De groep bestaat uit taarten, puddingen, cupcakes, donuts, muffins, zoete broodjes, snoepjes, suikerachtige spreads en siropen. Snoepjes kunnen ook suikerhoudende dranken zoals frisdranken, zoete sporten of energiedranken, limonade en warme chocolademelk bevatten.
vetten
In tegenstelling tot snoep, zijn vetten een meer gecompliceerd type voedselgroep, omdat sommige vetten eigenlijk goed voor je zijn met mate en anderen het best helemaal worden vermeden. Alle soorten vetten bevatten echter veel calorieën. Omega-3-vetzuren zijn een soort "goed" vet dat wordt aangetroffen in vette vis zoals makreel, haring, sardines, forel, tonijn en zalm, aldus het University of Pittsburgh Medical Center. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn ook gezondere soorten vetten die worden aangetroffen in noten, notenboters en avocado's, evenals olijfolie, koolzaadolie, saffloerolie, zonnebloemolie, sojaolie, maïs en sesamolie. De "slechte" vetten zijn verzadigde vetten en gehydrogeneerde of transvetten. Verzadigde vetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen op basis van dieren zoals vet vlees, vetrijke zuivelproducten, gevogeltehuiden en fastfood. Gehydrogeneerde bakvet, palmolie, cacaoboter en kokosolie, evenals reuzel, boter en volle melk zuivelproducten bevatten allemaal verzadigde vetten. Margarine, plantaardig bakvet, gefrituurd voedsel en bewerkte snacks bevatten transvet.
overwegingen
Hoewel artikelen in de snoep- en vettenvoedingsgroepen niet erg gezond zijn, hoeft u ze niet helemaal uit uw dieet te verwijderen. De typische aanbeveling voor een gezond hartdieet maakt dat tot 30 procent van je totale calorieën kan worden afgeleid van vet, dat tot 60 g of minder vet per dag berekend op een dieet met 1800 calorieën, zegt het University of Pittsburgh Medical Center. Een hartgezonde voeding beperkt verzadigde en transvetten verder tot minder dan 7 procent van uw calorieën, wat neerkomt op minder dan 14 g "slechte" vetten per 1.800 calorieën per dag. Het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten of USDA geeft ook 100 tot 300 "willekeurige calorieën" per dag, die gewoonlijk voedingsmiddelen in de snoep- en vetgroepen bevatten, volgens MyPyramid.gov.
Waarschuwing
Er zijn veel negatieve gevolgen voor de gezondheid van het consumeren van te veel vetten en snoep, en veel mensen nemen veel te veel voedsel uit deze groepen in hun voeding, volgens MyPyramid.gov. Afgezien van gewichtstoename en obesitas, kan het consumeren van te veel vetten en snoepjes leiden tot hart- en vaatziekten en een verminderde hartgezondheid, waarschuwt de Universiteit van Pittsburgh Medical Center. Bovendien bevatten de meeste vetrijke voedingsmiddelen en snoepgoed grote hoeveelheden suikers en vetten met weinig essentiële voedingsstoffen. Voordat u substantiële veranderingen in uw dieet aanbrengt, met name als u hele voedselgroepen verwijdert, moet u met uw arts of een geregistreerde diëtist praten.
