Ketosis & Depressie

Wanneer u zich gestresst of depressief voelt, is het normaal dat u zich tot eenvoudige suikers wilt wenden voor verlichting, omdat de stof de cortisolspiegel in de hersenen kan verlagen volgens een studie uit 2015 die gepubliceerd is in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Maar dat is niet de gezondste manier om op lange termijn met uw stress om te gaan. In plaats daarvan heeft een dieet dat uw lichaam helpt ketonen voor de hersenen te produceren voordelen op de lange termijn die een depressie bestrijden.

Praat met uw arts over een ketogeen dieet om te helpen met depressie. (Afbeelding: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Tip

Een dieet dat je lichaam in ketose brengt, kan helpen bij depressie.

Maak kennis met Keto Basics

Hoewel ketogene diëten variëren, meestal ze impliceer het eten van minder dan 20 gram koolhydraten per dag. Het doel van het dieet is om de insulinespiegel en de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verlagen, waardoor het vet uit de voeding en lichaamsopslag voor energie verbrandt. Het vet breekt af in ketonen die door de meeste cellen in het lichaam kunnen worden gebruikt, inclusief de hersenen.

Ochtendbloedglucosespiegels van 60 tot 85 milligram per deciliter signaal dat een persoon "in ketose" is, wat het ketogene dieet onderscheidt van andere koolhydraatbeperkte voedingsprogramma's waarbij hogere hoeveelheden proteïne en koolhydraten niet noodzakelijkerwijs hetzelfde effect creëren. Wanneer ketonen consistent op dit niveau zijn - meestal in ongeveer zes weken - een aanzienlijk aantal mensen begint positieve mentale veranderingen te zien.

Hoe ketonen kalmeren

Net zoals een auto niet tegelijkertijd kan rijden en achteruit kan rijden, heeft uw lichaam de mogelijkheid om glucose of ketonen te verbranden om energie te krijgen - het doet het niet allebei tegelijkertijd. Hoewel zowel glucose als ketonen je hersenen kunnen helpen zich beter te voelen en stress te verminderen, als je lichaam zich omzet in ketonen voor hun energie, heeft het een constante toevoer en ervaar je niet de "bonks" of bloedsuikerongevallen zoals je doet op een op glucose gebaseerd dieet.

Ketosis elimineert sommige gezondheidsrisico's

Het eten van de juiste hoeveelheid vetten en eiwitten om te bereiken ketosis betekent dat je niet te veel eenvoudige suikers binnenkrijgt zoals fructose en glucose. Deze suikers vormen een groot deel van het standaard Amerikaanse dieet, treffend afgekort door haar initialen, SAD, samen met verfijnd, koolhydraatrijk voedsel. Bloedglucosespiegels leiden tot een serotoninecrash, waardoor gevoelens van depressie toenemen. Een hoge bloedsuikerspiegel leidt ook tot een verhoogd risico op ziekten van de vitale organen, diabetes en obesitas. Een dieet met veel ketonen komt met geen van deze risico's.

Ontstekingsremmende effecten en welzijn

Studies met betrekking tot depressie tot een ketogeen dieet zijn zeldzaam; echter, de link tussen het voordeel van ketonen en andere neurologische aandoeningen zoals epilepsie is eeuwenoud. De ontstekingsremmende effecten van het ketogene dieet verminderden neuroinflammatie in onderzoeken naar ratten volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in Scientific Reports, waardoor de dieren actiever waren dan die van een standaarddieet. Dat kan zich vertalen in meer energie en een gevoel van welzijn voor de mens.

Lees verder: 8 Waarschuwingssignalen van depressie die u niet mag negeren

Vet is goed voor je hersenen

Hoewel er geen hard wetenschappelijk bewijs bestaat op de manier van onderzoeken die aantonen dat keto voor depressie nuttig is, is er veel anekdotisch bewijs van mensen met keto-diëten die significante verbeteringen in stemming melden..

Je brein bestaat voor ongeveer 60 procent uit vet en gezonde vetten zijn nodig om het op zijn best te laten functioneren. Eet een dieet dat voor ongeveer 75 procent vet is, beveelt Diet Doctor aan, gericht op koolhydraatbeperkte keuzes zoals boter, mayonaise, olijfolie of kokosolie, roomkaas en guacamole.

Gezonde vetten bevatten die in noten, zaden, vlees, avocado's en andere hele voedingsmiddelen. Ongezonde vetten induceren ontstekingen, dus het vermijden van verwerkte vetten is van cruciaal belang. Hoewel oliën die al eeuwenlang bestaan, zoals olijfolie en kokosolie, geweldige toevoegingen zijn aan een keto-dieet, bevatten de gefabriceerde oliën van de vorige eeuw inflammatoire middelen die uw gezondheid kunnen schaden. Vermijd maïsolie, katoenzaadolie, zonnebloemolie, saffloerolie en sojaolie bijvoorbeeld.

Lees verder: 10 gewoontes houden je depressief

Alle vetten zijn niet gelijk

Als je stress voelt en een snelle suikeroplossing wilt, weet dat bepaalde soorten vet kunnen snel worden omgezet in ketonen door de lever voor een bijna-instant-boost van de ketonenhersenen. Vetten zijn gemaakt van triglyceriden die koolstofatomen in ketens aan elkaar hebben gebonden. Hoe korter de koolstofketen, hoe sneller uw lever het vet omzet in een keton.

Vetzuren met een korte keten worden in kleine hoeveelheden aangetroffen in zaken als boter en room (die ook vetzuren met middelmatige ketens en verzadigd vet bevatten). Als je ooit het gevoel hebt gehad een boterham in je mond te steken zonder het brood, ga je gang en doe het. Graag gedaan.

Vetzuren met een middellange keten worden ook snel opgenomen om het lichaam en de hersenen energie te geven. Kokosolie, boter en MCT-olie zijn ideale bronnen. Langzaam brandende verzadigde vetten en langketenige triglyceriden zullen het grootste deel van uw dieet uitmaken, omdat dit de vetten zijn die worden aangetroffen in keto-vriendelijk vlees, bovengrondse groenten, noten, zaden en eieren.

Volg uw gezondheid

Krijg medische tests voordat u Keto start en op gezette tijden langs de weg. Weten hoe het dieet uw lichaam beïnvloedt, geeft u gemoedsrust en helpt uw ​​arts eventuele problemen in uw individuele chemie te voorkomen. Zorg ervoor dat je de eerste bloedtest doet voordat je een dieet verandert.

Psychology Today beveelt de volgende laboratoriumtests aan voor degenen die Keto nastreven voor een betere geestelijke gezondheid:

• Vast totaal insulineniveau
  
• Het uitgebreide uitgebreide metabolische paneel vasthouden om uw niveaus van elektrolyten en glucose te volgen, evenals uw nier- en leverfunctie en zuur-base balans
• Nuchter Lipide-paneel om uw HDL-cholesterol en triglyceriden te bepalen
• Alle relevante bloedwaarden van stoffen uit uw medicijnen zoals lithium en Depakine
  

Keto gaan op antidepressiva

Hoewel de dramatische verschuivingen in de chemie van hersenen en lichaam veroorzaakt door het keto-dieet bijna altijd positief zijn, begrijpen dat het dieet de manier waarop uw medicijnen u beïnvloeden mogelijk kan veranderen.

Ga naar je voorschrijvende arts en ken je intentie om naar keto te gaan. Hopelijk is uw arts al bedreven in het dieet of bereid om te leren; Het kan echter nodig zijn om te zien of hij bereid is om samen te werken met een voedingsdeskundige of, als dat niet het geval is, een medisch team te vinden dat u de ondersteuning kan geven die u nodig hebt terwijl u de eerste paar maanden overstapt naar het dieet.

Hoewel je je naar alle waarschijnlijkheid mentaal beter gaat voelen, stop niet gewoon met je medicatie cold turkey. Het is van essentieel belang om een ​​veilig afbouwschema met uw medische expert te plannen en onderweg regelmatig controles uit te voeren. Sommige medicijnen kunnen levensbedreigende ontwenningsverschijnselen hebben als u hen te snel verlaat.

Tapering van de Meds

Neem je over aan het feit dat het een tijdje duurt om volledig van je medicijnen af ​​te komen als je er meer dan één gebruikt. Start geen taper tot je minstens zes weken tot drie maanden op het keto-dieet hebt gestaan, aangezien dit is hoe lang het duurt voordat je lichaam zich volledig aanpast aan het dieet.

Raadpleeg uw arts om te zien welke medicatie het beste eerst kan worden afgebouwd. Tapering schema's moeten geleidelijk zijn om vervelende bijwerkingen te voorkomen.

Nadat je met succes van de eerste med bent afgetapt, wacht je nog eens zes weken voordat je teruggaat naar de volgende. Meds zoals Zoloft doen er zo lang over om volledig uit uw systeem te raken. Je zult niet weten of je je slechter voelt door de afwezigheid van de eerste med of de tweede als je de taper onmiddellijk start.

Lees verder: 12 voedingsmiddelen die je stemming kunnen verbeteren

Pas op voor geneesmiddeleninteracties

De meeste psychiatrische medicijnen vormen geen probleem voor het gebruik van keto. Echter, als je bepaalde soorten medicijnen gebruikt, kijk uit voor verhoogde risico's.

Anticonvulsieve stemmingsstabilisatoren: Oorspronkelijk voorgeschreven voor de behandeling van epilepsie, worden anticonvulsiva vaak voorgeschreven als stemmingsstabilisatoren. Sommigen kunnen onverwachte bijwerkingen krijgen als je aan een keto-dieet begint. Sommigen van degenen die bijwerkingen hebben gekend omvatten:

• Depakote: Ook bekend als valproaat of valproïnezuur, deze med is een vetzuur zelf en kan door je lichaam worden gebruikt als brandstof. Een keto-dieet dat je lichaam traint om vet te verbranden, kan de hoeveelheid Depakine in je bloedbaan verminderen en je zult niet het gevoel hebben dat het ook werkt. Laat uw arts een bloedtest uitvoeren en een hogere dosering voorschrijven, totdat u bent aangepast aan keto.
  

• Topamax (topiramaat) en Zonegran (zonisamide) beïnvloedt de manier waarop uw nieren elektrolyten verwerken en kan u een verhoogd risico op nierstenen geven wanneer u naar keto gaat. Drink veel water en check regelmatig wanneer u deze of andere anticonvulsiva gebruikt.
  

antipsychotica: Geneesmiddelen als Seroquel, Abilify en Risperdal worden in toenemende mate voorgeschreven voor niet-psychotische stoornissen zoals angst en depressie. De medicijnen kunnen je insulineresistentie verhogen, wat betekent dat je lichaam het moeilijker zal hebben om vet in ketonen om te zetten. Deze en andere antipsychotische geneesmiddelen moeten mogelijk worden verlaagd of zelfs worden gestopt - onder de hoede van een arts - voordat u de volledige voordelen van het ketogene dieet kunt realiseren.

Bloeddrukmedicijn: Als u medicijnen gebruikt om uw bloeddruk te verlagen, kunt u met een keto-dieet het nog lager krijgen, omdat uw lichaam zich in de vroege stadia van extra vocht bevrijdt. Meds zoals Clonidine, Prazosin en Propranolol worden soms voorgeschreven voor angst, slapeloosheid, nachtmerries of ADHD, zelfs als uw bloeddruk normaal is.

Lithium: Waterverlies tijdens de eerste dagen van het ketogene dieet kan de lithiumspiegels in je bloed verhogen, wat leidt tot vervelende bijwerkingen zoals overmatige dorst, moeite met coördinatie en concentratie, bevingen en een futloos gevoel. Zorg ervoor dat u genoeg zout, magnesium, kalium en andere elektrolyten krijgt in de eerste weken van het dieet. Het is vooral belangrijk om uw bloedspiegels te controleren, zodat uw arts uw dosering naar behoefte kan aanpassen.