Is watermeloen goed voor afvallen?
Het kan een verrassing zijn dat watermeloen - een sappige zomerfruit- en barbecue-favoriet in de achtertuin - echt goed voor je is. Het is zoet, maar verpakt niet veel calorieën per portie, en het hoge watergehalte maakt het vullend en verfrissend, maar zonder vet of cholesterol. Het beschikt ook over verschillende waardevolle voedingsstoffen die een gezond, fit lichaam ondersteunen. Elk teveel gegeten voedsel kan inspanningen tot afvallen ondermijnen, maar daarvoor moet je veel watermeloen eten.
Watermelon-antioxidanten kunnen u helpen om ziektes te bestrijden. (Afbeelding: Raul Alberto Davila Preciado / iStock / Getty Images)Low-Calorie watermeloen is nuttig voor het verliezen van gewicht
Groenten en fruit moeten een aanzienlijk deel van je caloriearme dieet uitmaken, omdat ze veel voedingsstoffen en weinig calorieën per portie bevatten, en ze kunnen behoorlijk voldoening schenken.
Twee kopjes watermeloen in blokjes hebben 80 calorieën, maar geen vet. Als u watermeloen kiest voor junkfood, kunt u veel calorieën besparen. Een portie van 10 tot 15 barbecue-smaak chips, die gelijk is aan 1 ounce, heeft bijvoorbeeld 138 calorieën en 9 gram vet; een kan blikje frisdrank heeft 160 calorieën; en een kleine, 3-inch ronde, geglazuurde donut heeft 130 calorieën. Je kunt je dorst lessen en een zoetekauw maken met watermeloen, terwijl je tegelijkertijd calorieën bespaart.
Zelfs in vergelijking met andere gezonde snacks heeft watermeloen weinig calorieën. Een portie geroosterde amandelen van 1-ons (ongeveer 22 korrels) heeft 170 calorieën; een klein doosje rozijnen heeft 129. Hoewel deze voedingsmiddelen een aantal voedingsstoffen bieden die watermeloen niet biedt, kloppen de calorieën van die andere voedingsmiddelen. In vergelijking met deze keuzes, kunt u meer watermeloen gebruiken voor minder calorieën.
Watermeloen helpt je vol te houden
Watermeloen is meer dan 90 procent water, dat zal je opvullen maar zal je niet vullen. Een portie van 2 kopjes geeft je 1 gram vezels, wat de spijsvertering vertraagt en je langer vol blijft voelen.
In vergelijking met bladgroenten en broccoli hebben de meeste vruchten echter ongeveer drie keer zoveel calorieën per portie. Hoewel u kunt genieten van grote porties watermeloen zonder een hoop calorieën te verbruiken, moet u die calorieën bijhouden om er zeker van te zijn dat u uw dagelijkse totaal niet overschrijdt..
Watermeloen kalmeert pijnlijke spieren
Een essentieel onderdeel van elk gewichtsverliesplan is lichamelijke activiteit. Cardiovasculair werken en krachttraining helpen je om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, maar deze activiteiten kunnen je een beetje pijn doen, vooral als je voor het eerst begint of als je de activiteit overdrijft.
Watermeloen kan deze pijn helpen verzachten, volgens een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural Food and Chemistry in 2013. 16 ounces watermeloenensap een uur voor het sporten drinken hielp de atleten om een lagere hartslag te behouden en ze voelden de volgende dag minder spierpijn . Onderzoekers vermoeden dat dit komt door een verbinding bekend als L-citrulline, die van nature voorkomt in watermeloen. Je lichaam zet L-citrulline om in een ander essentieel aminozuur, bekend als L-arginine, dat de bloedcirculatie verbetert en bloedvaten ontspant. Dus, een dosis watermeloen kan je helpen snel te herstellen, waardoor je sneller weer kunt gaan trainen en calorieën kunt verbranden.
Watermelon's Nutrients ondersteunen een goede gezondheid
Als u calorieën wilt verminderen om gewicht te verliezen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de calorieën die u eet rijk aan voedingsstoffen zijn. Watermeloen helpt je om dit te doen, omdat het 25 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C en 30 procent van vitamine A in elke portie van 2 kopjes levert. Watermeloen geeft je ook wat calcium, ijzer en kalium en is een goede bron van vitamine B-6, die je immuunsysteem ondersteunt.
Watermeloen is ook rijk aan het antioxidant lycopeen. Lycopeen is een plantaardig bestanddeel dat uw risico op kanker, hartaandoeningen en maculaire degeneratie kan verminderen, een soort verlies van het gezichtsvermogen dat kan optreden bij het ouder worden. Inname van lycopeen is ontoereikend in de voeding van veel mensen, dus meer watermeloen eten om te helpen met gewichtsverlies zal je ook helpen om voldoende hoeveelheden van deze antioxidant te krijgen.
