Is wandelen met enkelgewichten goed of slecht?
Lichamelijke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn; eigenlijk, wandelen heeft voordelen die vergelijkbaar zijn met die van andere fitnessregimes. Regelmatige, stevige wandelingen helpen u niet alleen om gezond te blijven, verschillende hartaandoeningen te voorkomen en gewrichtspijn te verminderen, maar lopen kan ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren en uw humeur te verbeteren. Klinkt best goed, toch? Maar de vraag is: moet je de boel een tandje bijsteken door het dragen van enkelgewichten tijdens je volgende wandeling rond het blok? Het antwoord is niet zo eenvoudig als je misschien denkt.
Het gebruik van enkelgewichten tijdens het lopen kan meer kwaad dan goed doen. (Afbeelding: Astarot / iStock / GettyImages)Tip
Lopen met enkelgewichten brengt risico's met zich mee: hiermee kunt u uw beenspieren of gewrichten gemakkelijk verwonden.
Voors en tegens van enkelgewichten
Over het algemeen werken de enkelgewichten ervoor dat uw spieren (uw kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings om precies te zijn) harder werken om dezelfde beweging uit te voeren; dus, door het dragen van enkelgewichten, vergroot u uw algehele uithoudingsvermogen, wat wel helpt met de gezondheid van de longen en het hart en de bloedsomloop. Plus, als je je zorgen maakt over het verbranden van calorieën, kunnen enkelgewichten hierbij helpen, omdat het toevoegen van meer gewicht je lichaam dwingt zich aan te passen en harder te werken.
Lees verder: Do Ankle Gewichten werken?
Hoewel het waar is dat enkelgewichten de energie kunnen verhogen die je verbrandt tijdens het lopen, is het ook waar dat ze kunnen aan je enkelgewricht trekken. Volgens Terry Downey, een fysiotherapeut bij het aan de Harvard gelieerde Spaulding Rehabilitation Network, vormt dit het risico op ernstige ligamentische letsels aan de heupen, knieën en rug..
In feite adviseert Downey om één op één samen te werken met een fysiotherapeut of trainer om een persoonlijk krachttrainingsplan te ontwikkelen als u draagbare gewichten wilt gebruiken, omdat het risico op overbelasting van uw beenspieren zo hoog is. Maar daar zijn overvloed van andere manieren om enkelgewichten of manieren te gebruiken om meer uit uw looproutine te halen.
Lees verder: Voors en tegens van enkelgewichten
Hoe te gebruiken Enkelgewichten
Enkelgewichten gebruiken tijdens je volgende been- of kerntraining is waarschijnlijk de veiligste optie, omdat volgens gecertificeerde personal trainer en loopcoach Amanda Shannon Verrengia deze gewichten je kern dwingen om extra hard te werken en goed zijn voor "het opdrogen van de intensiteit van echt elke workout van het lagere lichaam of de kern."
In haar interview met Zelf, Verrengia merkte ook op dat het gebruik van draagbare gewichten met cardio-gebaseerde activiteiten, zoals wandelen, je balans echt kan weggooien, wat letsel aan je heupen of rug kan veroorzaken. Als je alleen je enkelgewichten wilt proberen met je volgende krachttraining, adviseert ze om klein te beginnen, en nooit achter elkaar dagen van enkelgewichttrainingen te doen.
Alternatieve vormen van beweging
Als lopen uw voorkeurstype is, in plaats van alleen gewichten te gebruiken, kunt u het proberen je looproutine vermengen om meer calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer gewoon het tempo op te pakken, meer heuvels te beklimmen, korte uitbarstingen van joggen toe te voegen aan je wandelingen, of op gras of grind te lopen in plaats van over een weg te lopen.
U kunt ook proberen uw stappen te tellen met behulp van een fitness-app, en het vergroten van je stappen elke week. Berkeley Wellness raadt ook aan met je armen te zwaaien tijdens het lopen, omdat dit zorgt voor een sneller tempo en een geweldige workout biedt voor het bovenlichaam. Dit zijn allemaal handige manieren om u te helpen het meeste uit uw looptraining te halen, zonder enkelgewichten.
