Gebruikt een Twist Board goede oefening?

Een twistboard is een rond platform waarop je staat en oefeningen uitvoert terwijl je van links naar rechts draait. Net als bij een wiebelbord, werkt een twistboard kernspieren die een rol spelen bij het in balans houden. Je kunt draaiplanken in sommige sportscholen vinden, of je kunt er een kopen om thuis te gebruiken. Begin langzaam met een twistboard-training en bouw de trainingsintensiteit op naarmate u gewend raakt aan de apparatuur. Twistboard-oefeningen hebben verschillende voordelen, maar u moet zich ook bewust zijn van de mogelijkheid van letsel.

Kernkracht

De kern van je lichaam zorgt voor stabiliteit en kracht voor alle andere bewegingen. Een sterke kern helpt je uitblinken in atletische bezigheden terwijl je je kans op blessures verkleint. De rug, heupen, buik en bekken vormen de kern. Trainen op een twistboard kan helpen de spieren in deze gebieden te versterken door de spieren in te schakelen om je te helpen balanceren, zelfs als je oefeningen doet om je te concentreren op andere specifieke delen van het lichaam.

Balans

Wanneer je op een onstabiel oppervlak staat, zoals een draaikaart, schakel je spieren door je hele kern om je te helpen je evenwicht te bewaren. Denk eraan om te proberen je evenwicht te bewaren als je een stroom over oneffen, slippend gesteente steekt. Je buikspieren en bilspieren worden strakker en je concentreert je meer op het in balans houden van je wervelkolom, heupen en bekken om je evenwicht te behouden. Zelfs als je andere oefeningen uitvoert terwijl je op het twistboard zit, blijven je core-spieren betrokken.

Oefeningen

Ga op het twistboard staan ​​en balanceer. Houd je armen naar je kant als dat nodig is om het evenwicht te bewaren. Draai je torso 45 graden naar links en houd hem 10 seconden vast. Keer terug naar voren. Herhaal de beweging naar rechts. Naarmate je vaardiger wordt, kun je deze beweging herhalen met lichte handgewichten. Deze oefening richt zich op de schuine spieren, de spieren aan de zijkanten van je romp. Je kunt ook squats uitvoeren terwijl je balanceert op het wiebelbord, met of zonder gewichten, of op het twistboard gaan staan, terwijl je je balans handhaaft, terwijl je simpele armkrullen of hammer-krullen met gewichten uitvoert. Hiermee kun je je bovenlichaam en je kern tegelijkertijd bewerken.

Voorzorgsmaatregelen

Te ver verdraaien, plaatst spanning op de onderrug en kan letsel veroorzaken, vooral als u in het verleden rugproblemen hebt gehad. Draai niet te ver en doe hetzelfde aantal herhalingen aan elke kant. Een onderzoek uit 2007 door onderzoekers van de University of Colorado en Louisiana State University ontdekte dat herhaaldelijk draaien in één richting de kans op lage rugletsels verhoogde. Voordat je een nieuwe oefening op het draaischijf probeert, oefen totdat je bekwaam bent om op een stabiel oppervlak te staan.