Ik moet mijn buik verliezen Pooch snel

Wanneer je probleemgebied je maag is, zullen alle crunches in de wereld het niet plat maken, tenzij je eerst gewicht verliest. Door kleine wijzigingen aan te brengen in zowel uw dieet als uw trainingsregime, kunt u uw spieren strakker en sterker maken en tegelijkertijd buikflats kwijtraken, waardoor u snel de platte buik krijgt waar u altijd al van hebt gedroomd. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet of trainingsprogramma wijzigt, vooral als u gezondheidsproblemen of letsel hebt.

Dieet veranderingen

Er is geen manier om vet te vinden op enig deel van uw lichaam, inclusief uw maag. Je moet afvallen over je hele lichaam om buikvet te verliezen. Door uw calorie-inname te verminderen en de hoeveelheid die u traint te verhogen, kunt u een calorisch tekort in het lichaam creëren, waardoor u afvallen. Je moet 3.500 extra calorieën verbranden om 1 pond vet per week te verliezen. Door uw normale, benodigde dieet met 250 calorieën per dag te verminderen en 250 extra calorieën per dag te verbranden, kunt u per kilo 1 pond per week verliezen - deze exacte cijfers kunnen variëren afhankelijk van activiteitenniveau, gewicht en dagelijkse calorie-inname.

Verminder uw calorie-inname door het eten van groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten, zoals gebakken goederen, gefrituurd voedsel, rood vlees en voedingsmiddelen die boter of reuzel bevatten.

Cardio-oefening

Cardio-oefeningen - aërobe oefeningen die het hart sneller laten kloppen - verbranden de meeste calorieën, wat u kan helpen gewicht te verliezen. Cardio-oefeningen zoals joggen, fietsen, zwemmen, tennis en basketbal doen je de meeste dagen van de week om buikvet kwijt te raken en het op de lange duur uit te houden. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je gaat afvallen - je kunt veilig proberen 1 tot 2 lbs te verliezen. per week. Als een 160-pond. persoon jogt in een tempo van 5 mph gedurende 30 minuten, ze zal 292 calorieën verbranden. Als een 160-pond. persoon fietsen met een snelheid van 10 mijl per uur gedurende een uur, zal ze ook 292 calorieën verbranden. Als ze ook bezuinigt op de calorieën die ze verbruikt, kan joggen gedurende een half uur of elke dag een uur fietsen, haar helpen om 1 pond per week te verliezen.

Gewichtstraining Oefeningen

Hoewel je spieren alleen al tonelijker worden, zal het je niet helpen je buikpijn te verliezen, door gewichtstraining te doen als je afvallen, zul je sneller een gedefinieerde, gebeeldhouwde maag bereiken. Doe twee keer per week oefeningen om gewicht te trainen op niet-opeenvolgende dagen om uw spieren op te bouwen en te versterken. Hoewel traditionele crunches en situps effectief zijn, zullen andere buikspieroefeningen, zoals de longe-draai, ook je buikspieren versterken. Ga rechtop staan ​​met je voeten op ongeveer de breedte van je heupen, met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en je handen direct voor je heupen. Buig je knieën een beetje, en neem een ​​stap naar voren met je rechterbeen. Beweeg op de heupen, draai je bovenlichaam en armen naar rechts. Draai je bovenlichaam terug naar het midden en neem een ​​stap terug met je rechtervoet. Herhaal aan de andere kant - herhaal dan 16 keer aan elke kant.

Veranderingen in levensstijl

Hoewel het opzij zetten van de tijd om elke dag te oefenen je zal helpen om je buikflora te verliezen, kun je het nog sneller verliezen als je een actievere levensstijl aanneemt. Neem de trap in plaats van de roltrap of de lift te nemen. In plaats van tv te kijken na het eten, maak je een wandeling. Rijd op je fiets of loop een paar dagen per week naar je werk in plaats van te rijden. Door gedurende de dag kleine, actievere keuzes te maken, verbrand je meer calorieën en verlies je sneller buikvet.