Ik verstopte mijn pols tegen boksen

Als je van boksen houdt, is de kans groot dat je al een polsblessure hebt of zult krijgen. Het is niet verrassend dat hand-polsblessures het meest voorkomende type letsel zijn bij boksers, volgens een studie uit 2018, gepubliceerd door Research in Medical & Engineering Sciences..

Polsblessures komen vaak voor bij het boksen. (Afbeelding: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages)

Wat is het?

Een polsverstuiking is een aandoening die optreedt wanneer u de bindweefsels of ligamenten tussen uw polsbeenderen en botten verwondt die uw hand verbinden met uw onderarm. Verstuikingen worden beoordeeld op basis van de ernst van de verwonding, variërend van een lichte uitrekking van uw bindweefsel (graad 1) tot een volledige traan (graad 3).

De rehabilitatie van deze verwondingen houdt vaak strek- en versterkingsoefeningen in, rust en ijs om de zwelling onder controle te houden. Ernstige verwondingen, zoals een scheur in het ligament, kunnen chirurgie vereisen. Bovendien kunnen botbreuken gepaard gaan met polsverstuiking.

Verstuikte polssymptomen

Je zult de pijn misschien niet opmerken terwijl je in de ring zit, maar zodra je bokswedstrijd voorbij is, zul je weten dat je je pols hebt verstuikt. U ondervindt waarschijnlijk pijn wanneer u uw pols probeert te bewegen, zwelt rond uw polsgewricht, blauwe plekken en tederheid. Deze symptomen moeten worden gecontroleerd door een arts en u moet onmiddellijk alle activiteiten stoppen om verder letsel te voorkomen.

Zelf-eerste hulp

Als je pijn in de bokspols je ervan weerhoudt eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren, stop dan met wat je doet en ga naar de dokter. Dit geldt ook voor scherpe pijn tijdens een bokswedstrijd, omdat herhaald contact met een reeds gewonde pols meer complicaties kan veroorzaken.

Een complete scheur vereist vaak een operatie om te corrigeren. Mildere verstuikingen kunnen worden behandeld met het RICE-protocol: Laat uw joint minimaal 48 uur rusten; breng ijs aan op het gewricht om zwelling te verminderen, druk de wond samen met een elastisch verband en til uw wond op door hem boven uw hart te houden om zwelling te helpen voorkomen.

Lees verder: Hoe een verstuikte pols snel genezen

Rehabilitatie voor polsverstuiking

Nadat uw polsblessure bij het boksen is begonnen te helen, zal uw arts of therapeut waarschijnlijk bewegingsoefeningen voorschrijven om de beweging naar uw geblesseerde pols te herstellen. Deze oefeningen houden in dat je je onderarm stil houdt en je hand op en neer beweegt en van de ene naar de andere kant beweegt.

Naarmate uw toestand verbetert, kan uw arts u aanraden lichtgewicht te gebruiken bij het uitvoeren van deze oefeningen om de kracht van uw gewonde gewricht te herstellen. Je moet uit de buurt blijven van boksen en andere contactsporten totdat je geen pijn meer voelt en je volledige kracht en bewegingsvrijheid hebt hersteld voor het gewricht. Vraag uw arts of therapeut of u klaar bent om terug te keren naar de ring.

Lees verder: Rekt zich uit voor een verstuikte pols

De boks factor

Als je je pols tijdens het boksen hebt verstuikt en niet op je hand valt, is de kans groot dat je ponkt zonder de juiste techniek te gebruiken. Voor een zwakke pols moet je verbinding maken met je stoot met alleen de eerste twee knokkels van je hand om te voorkomen dat je je pols buigt wanneer je contact maakt met je tegenstander. Raadpleeg een professionele bokscoach om uw techniek te verbeteren om toekomstige verwondingen te voorkomen.