Ik heb twee maanden om af te vallen en op te vallen voor vakantie
Een aankomende vakantie resulteert vaak in de behoefte aan snelle lichaamsverbeteringen, vooral als je een zwempak draagt. Hoewel rage diëten en vetverbrandende pillen die snel gewichtsverlies beloven verleidelijk zijn, is de beste methode om je armen en benen te versterken en af te slanken, inclusief een aangepast eetplan en verhoogde fysieke activiteit. Begrijp enkele veilige methoden om je lichaam voor te bereiden op vakantie om je welzijn te garanderen.
Een vrouw zwemt in open water. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Twee maanden naar een beter lichaam
Echt gewichtsverlies treedt alleen op als u minder calorieën eet dan uw lichaam dagelijks gebruikt. Het wordt niet aanbevolen om wekelijks meer dan 2 pond te verliezen, wat betekent dat je een realistische kans hebt om ongeveer 16 pond af te vallen in de acht weken voorafgaand aan je vakantie. Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën. Probeer elke dag 500 calorieën minder te nemen dan je verbrandt en je verliest waarschijnlijk 1 pond per week, of 1000 calorieën per dag minder voor een verlies van 2 pond. Vermijd het verlagen van uw dagelijkse inname tot 1200 calorieën, waardoor uw gezondheid gevaar loopt. Caloriearme voedingsmiddelen die ideaal zijn voor een afslankdieet zijn vis en mager vlees, maar ook fruit, volle granen, groenten en magere zuivelproducten.
Snelste calorie-brandende trainingen
Aërobe oefening - inclusief stevig wandelen, fietsen en sporten zoals voetbal - biedt je beste pad naar een slanker uiterlijk in een kortere tijdlijn. Je lichaam beweegt snel tijdens aërobe trainingen, wat ervoor zorgt dat je grote aantallen calorieën verbrandt. Begin met een paar minuten oefening op de meeste dagen en probeer te bouwen tot 30 minuten of meer met een matige tot intense snelheid die is goedgekeurd door uw arts. Activiteiten zoals tennis, aerobic dansen en racquetball branden meestal meer dan 350 calorieën per uur.
Verminderd vet en verbeterde lichaamsbouw
Het goedkeuren van een krachttrainingsroutine in de twee maanden voorafgaand aan je vakantie geeft je voldoende tijd om opmerkelijke verbeteringen in je lichaam te bereiken. Mensen die gewichten heffen zoals halters, halters en kettlebells worden meestal beloond met zichtbare resultaten van het harde werk in minder dan een maand, hoewel pushups, pullups en zelfs oefeningen met weerstandsbuizen ook krachttrainingmethoden zijn. De training bouwt kracht en beeldhouwt je lichaam, maar ondersteunt gewichtsverlies omdat spieren sneller calorieën gebruiken dan ander lichaamsweefsel. Krachttraining vermindert ook het vet. Probeer om te trainen met de toestemming van je arts gedurende 30 minuten op twee tot drie dagen per week.
Kernoefening voor een gestemde maag
Kernoefeningen zoals kettlebell swings, de Turkse getup, planken en fiets crunches helpen de spieren in je buik, heupen en rug vooraf te regelen voor je vakantie. Voer een oefening uit zoals de viervoeter door op knieën en handen te beginnen. Leg je handen onder je schouders en zorg ervoor dat je nek en hoofd op één lijn liggen met je rug. Span je buikspieren aan en til je linkerarm uit het tapijt en reik naar voren voor drie keer diep ademhalen. Laat je arm zakken en voer de beweging uit met je rechterarm. Til je linkerbeen op van de grond en draai je buikspieren aan. Neem drie keer diep adem en herhaal met je rechterbeen. Begin met vijf herhalingen en probeer uiteindelijk tussen 10 en 15 te spelen.
