Ik hoorde een pop in mijn kuitspier tijdens het hardlopen

Hoewel gewrichten soms knappende of ploffende geluiden maken waar je je geen zorgen over hoeft te maken, spieren doen dat meestal niet. Meestal is het geluid of de sensatie van een knal in je kuitspier een zeker teken van een spiertrauma. Als het gepaard gaat met een scherpe pijn waardoor je tot stilstand komt, heb je waarschijnlijk te maken met een getrokken spier.

Kuitspiertraan is een ernstig letsel dat enkele maanden herstel kan vergen. (Afbeelding: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Tip

Een spiertrauma veroorzaakt een ploffend geluid ten tijde van een blessure.

Kalfsspiertraan

Lopers zijn vooral gevoelig voor kuitspiertranen, die optreden wanneer er te veel kracht op de spier wordt uitgeoefend of de spiervezels worden overbelast. Volgens de klinische fysiotherapeut John Miller treden kuitspierscheuren vaak op als hardlopers van richting veranderen of plotseling hun snelheid verhogen. Maar als de omstandigheden goed zijn, kunt u uw kuitspier zelfs bij een gestadige beweging verscheuren.

Soorten ernst

Kuitspierblessures worden beoordeeld aan de hand van hun ernst en symptomen. Er zijn drie kalverenrassen.

Grade I is een lichte verwonding waarbij slechts een paar spiervezels worden aangetast. Er is pijn ten tijde van het letsel, maar het is niet ernstig genoeg om te voorkomen dat de hardloper blijft lopen.

Graad II is een meer gematigde blessure, die een groter aantal spiervezels beïnvloedt. Er is meer pijn ten tijde van het letsel en er kan een verlies van spierfunctie zijn waardoor de renner moet stoppen met lopen.

Graad III is een ernstige verwonding, met een volledige scheuring van de spier of een scheiding van de spier en de pees die het aan het bot hecht. De pop die wordt gehoord of gevoeld, is de feitelijke spier die scheidt. Er is veel pijn op het moment van letsel en volledig verlies van spierfunctie.

Lees verder: Hoe snel te trainen na kalfsspiertraan?

Een kalfsspier diagnosticeren

Hellingen van graad III vereisen onmiddellijke medische aandacht. Uw arts of andere medische professional zal u waarschijnlijk vragen of u een knal hoorde toen het letsel optrad. Dit wordt meestal beschouwd als het kenmerk van een complete spiertraan.

Bovendien zal uw arts de spier onderzoeken om te zien of de plaats van de scheur zichtbaar of voelbaar is. Hij kan je fysieke oefeningen laten doen om de mate van spierfunctie te meten, als die er al is.

Als hij nog steeds niet kan bepalen of er een complete traan is, kan hij extra testen bestellen, zoals röntgenfoto's, magnetische resonantie beeldvorming en echografie.

Gescheurde kalfspierbehandeling

In de eerste 24 tot 48 uur van een scheur in de kuitspier is het belangrijkste doel van de behandeling pijn en zwelling te verminderen. Dit betreft meestal het protocol dat bekend staat als RIJST - rust uit, ijs-, samendrukking en verhoging. Als u een medische behandeling krijgt, krijgt u instructies over hoe u RICE thuis kunt doen, maar deze bevat meestal:

• Activiteiten stoppen en zo veel mogelijk van het been blijven.
• Een ijspakket aanbrengen op de kuitspier gedurende 10 tot 20 minuten per uur, elk uur of zo vaak als mogelijk.
• Het kalf stevig inpakken met een elastisch verband.
• Het kalf verhogen naar of boven het niveau van het hart.

Ga door met deze behandeling gedurende ten minste 24 uur na het letsel of zolang als uw arts het voorschrijft.

Volgende fase van de behandeling

Uw arts zal bepalen welke verdere behandeling uw getrokken kuitspier nodig heeft. Chirurgie is zelden vereist voor tranen in de kuitspier, neemt kennis van de American Physical Therapy Association.

Volgens Miller genezen de meeste kuitspiertraan zich van nature met collageenlittekenweefsel. Deze fase kan ongeveer zes weken duren. Gedurende deze tijd moet het doel zijn om het litteken te verlengen en uit te lijnen, wat een volgende traan in de toekomst kan voorkomen. Om dit te doen, adviseert Miller massage, zelf-myofasciale release (rolling) en stretching.

Herstel van spierkracht

Als je bewegingsbereik en uitbreidbaarheid van de spieren hebt bereikt, kun je kracht gaan opbouwen met gerichte oefeningen. Verschillende oefeningen zijn geschikt in verschillende stadia van genezing. Meestal werk je in de eerste fase verder concentrische sterkte gevolgd door excentrieke kracht, zegt Miller. Concentrisch is wanneer de spier samentrekt en excentrisch is wanneer de spier langer wordt.

Kalverheffingen omvatten bijvoorbeeld zowel concentrische als excentrische spieracties. Om een ​​concentrische verhoging van het kalf uit te voeren, ga je staan ​​met je hiel een stap af en ga je op je tenen staan; hierdoor wordt de kuitspier korter. Om een ​​excentrische verhoging van het kalf uit te voeren, gaat u op uw tenen staan ​​en laat u uw hiel zakken, waardoor de spier langer wordt.

Miller zegt dat omdat een gescheurde kuitspier je kan verbieden om enkele weken actief te zijn, je misschien ook moet focussen op het versterken van de andere spieren van je onderlichaam - in beide benen - en op je kernspieren..

Terugkeren naar hardlopen

Alleen uw fysiotherapeut of arts kan u vertellen wanneer u klaar bent om weer te gaan werken. Vóór die tijd kun je echter profiteren van het uitvoeren van enkele sportspecifieke oefeningen die je beter voorbereiden op de fysieke eisen die op de kuitspier worden uitgevoerd.

U kunt beginnen door eenvoudig kleine hops op één voet te doen. Dan kun je die grotere, explosievere hop maken - alleen als je kuitspier klaar is. Andere effectieve oefeningen om kracht en behendigheid te verbeteren zijn onder meer ladderoefeningen, laterale schudders, hindernisoefeningen en oefeningen met figuur 8..

Uw kilometerstand verhogen

Als je voor de eerste paar runs uitkomt, doe het dan rustig aan. Je zult je weg terug moeten werken naar je vorige afstands- en intensiteitsniveaus, vooral als je lang uit de game bent geweest.

Chiropodist en sportgeneeskundig specialist Stephen M. Pribut adviseert om in de eerste week te beginnen met 30 tot 50 procent van uw normale kilometerstand en daarna te verhogen tot 40 tot 60 procent van het normale in uw tweede week als uw kuitspier goed aanvoelt.

Tegen week drie kunt u tot 80 procent van uw normale kilometerstand bereiken en tegen week vier 100 procent van uw gebruikelijke aantal kilometers hervatten. Daarna zegt Dr. Pribut dat je heel voorzichtig wat meer uitdagende runs kunt toevoegen.

Lees verder: De beste manier om een ​​gescheurde kuitspier te genezen