I Dieet & Oefening Maar heb nog steeds een opgeblazen buik

Het eten van voedzame maaltijden en regelmatig sporten zal je niet beschermen tegen het ontwikkelen van een opgeblazen buik. Gas bouwt zich op in uw maag en darmkanaal wanneer het niet door boeren of winderigheid heen gaat en uw maag doet zwellen. Naast de niet-vettige blik in je kleding, is een opgeblazen buik ongemakkelijk en kan deze gepaard gaan met andere symptomen zoals krampen of pijn. Verschillende factoren dragen bij aan het probleem, maar er zijn ook effectieve remedies.

Sommige groenten veroorzaken gasvorming, wat leidt tot een opgeblazen buik. (Afbeelding: James Trice / iStock / Getty Images)

Gassy Foods

Voedingsmiddelen zoals die rijk aan vezels of vette voedingsmiddelen behoren tot de vele oorzaken van een opgeblazen gevoel. (Afbeelding: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Voedingsmiddelen zoals die rijk aan vezels of vette voedingsmiddelen behoren tot de vele oorzaken van een opgeblazen gevoel. Zowel vet als vezels vertragen het legen van voedsel uit je maag en leiden tot een opeenhoping van gas. Beperk uw inname van vette voedingsmiddelen, vooral als u probeert af te vallen. Als je niet gewend bent om vezelrijk voedsel te consumeren - zoals groenten zoals broccoli en spruitjes en fruit zoals peren en perziken - verhoog ze dan geleidelijk aan in je dieet en verhoog ook je vochtinname.

Het doorslikken van lucht

Als te veel lucht wordt ingeslikt, kan dit ook tot gevolg hebben dat u gas krijgt. (Afbeelding: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Door je eten en drinken naar beneden te brengen, verhoog je de hoeveelheid lucht die je doorslikt en het is een andere mogelijke oorzaak van een opgeblazen buik, zelfs als je op dieet bent en lichaamsbeweging hebt. Het inslikken van te veel lucht is ook waarschijnlijker als je eet met je mond open, praat terwijl je eet of kauwgom kauwt, volgens de PubMed Health. Het goede nieuws is dat deze oorzaken gemakkelijke oplossingen bieden: eet langzamer en met je mond gesloten en vermijd kauwgom en drink met rietjes.

Medische omstandigheden

Bepaalde omstandigheden kunnen het opgeblazen gevoel rond uw buik vergroten. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Sommige gezondheidsproblemen kunnen ook een opgeblazen gevoel rondom je buik veroorzaken. Ze omvatten het prikkelbare darm syndroom, dat ook symptomen zoals buikpijn en krampen veroorzaakt. Coeliakie, een intolerantie voor gluten, en lactose-intolerantie voorkomen dat uw darmen de voedingsstoffen goed verteren en opnemen en tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden. Ascites is een andere medische aandoening, vermeld door PubMed Health, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Ascites is een opeenhoping van vocht in de buikholte, vaak als gevolg van hoge druk in de bloedvaten van de lever en een laag proteïnegehalte, albumine.

Maagzuur

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen de symptomen van GORZ verhogen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Wanneer u deze aandoening heeft, die ook bekend staat als zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte, kunt u herhaaldelijk doorslikken om het zuur te verwijderen dat in uw slokdarm terechtkomt. Dit leidt er ook toe dat je te veel lucht inslikt en last hebt van een opgeblazen buik. Voorkom brandend maagzuur en een opgeblazen buik, vermijd het eten van gekruid voedsel, het drinken van cafeïnehoudende dranken of het eten van grote maaltijden, vooral vlak voor het slapen gaan. Als u al last heeft van brandend maagzuur, kan het gebruik van een antacidum uw symptomen verlichten.

Te veel natrium

Overmatig eten in zout voedsel is een andere mogelijke reden dat je buik opgeblazen is. (Afbeelding: Levent Konuk / iStock / Getty Images)

Overmatig eten in zout voedsel is een andere mogelijke reden dat je buik opgeblazen is. Een hoog-natrium dieet verstoort de elektrolyteniveaus in uw lichaam en leidt tot vochtretentie of oedeem, een opeenhoping van vocht in de weefsels in uw lichaam. Oedeem richt zich meestal op uw benen, enkels en voeten, maar kan het hele lichaam omvatten. Beperk uw natriuminname tot 1500 milligram zout, wat iets minder is dan 3/4 theelepel keukenzout.