Ik deed 30 sit-ups in de sportschool en nu kwetst mijn buik elke keer als ik hoest
Telkens wanneer u een nieuwe oefening uitprobeert waaraan uw lichaam niet is aangepast, kunt u enige spierpijn verwachten. Na uw training kan pijn worden veroorzaakt door bepaalde bewegingen of door lichaamsfuncties zoals niezen of hoesten. De meeste van deze pijnen komen vaak voor en zijn van korte duur, maar sommige kunnen symptomen zijn van een groter probleem. Leer manieren om pijn te voorkomen en welke symptomen wijzen op een behoefte aan medische aandacht.
Een vrouw doet sit-ups in een sportschool. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn of DMS is de pijn die u ervaart in uw spieren na een intensieve training. Deze pijn is geen teken van "uit vorm zijn", maar een indicator dat je de intensiteit van je trainingsroutine hebt verhoogd, de tijd hebt verlengd die je hebt besteed aan trainen of bewegingen hebt uitgevoerd die je niet kent. Meestal wordt pijn ingesteld op de dag na uw training en begint deze binnen drie dagen af te nemen. U zult pijn opmerken wanneer u dezelfde spieren gebruikt die te veel werden gebruikt tijdens het trainen. Dus, het contracteren van je buikspieren tijdens het hoesten kan je pijn na sit-ups veroorzaken als die oefening nieuw voor je is, of als je lichaam niet gewend is om de 30 sit-ups te doen die je pijn deden.
Spierpijn
Iets ernstiger dan DMS is een spierspanning die het gevolg is van buikspieren die worden uitgerekt of worden losgemaakt van krachtige bewegingen zoals sit-ups. Ze zijn geclassificeerd als eerste, tweede of derde graadsoorten, waarbij de derde volledig spiertrauma inhoudt; hoe ernstiger een stam, hoe groter de medische risico's. Derdegraads spanningen in de buikspieren kunnen darmweefsel doen uitsteken, waardoor een hernia ontstaat. Atletische training, inclusief sit-ups, is een waarschijnlijke boosdoener voor buikkrampen als u te zwaar bent of uit vorm bent. Zo'n spanning zou pijn veroorzaken als je hoest, niest of op een andere manier je buikspieren gebruikt.
Behandeling
Verschillende behandelingen kunnen tijdelijk verlichting bieden van pijn, maar zullen de duur van vertraagde spierpijn niet verkorten. Rekken kan helpen om wat ongemak van je buikspieren te verlichten. Ga op je buik liggen en til je bovenlichaam op terwijl je je billen aanspant. Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast. Ga op je rug liggen en laat je gebogen rechterbeen over je lichaam vallen terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Houd dit 15 tot 30 seconden vast en schakel naar links. Voor lichte spanningen, breng het ijs meerdere keren gedurende de hele dag gedurende 20 minuten aan. Als uw stam ernstiger lijkt of als u een hernia vermoedt, dient u medische hulp in te roepen, omdat een operatie nodig kan zijn voor volledig herstel. Druk op een kussen op je buikwand als je de behoefte voelt om te hoesten en verdraaiende, schokkende bewegingen te vermijden totdat je genezen bent.
Doorgaan met oefenen
Gelukkig is vertraagde spierpijn geen probleem als je lichaam zich eenmaal heeft aangepast aan het doen van 30 sit-ups. Om onnodige pijn te voorkomen, verhoogt u de duur en intensiteit van uw training geleidelijk, zodat uw lichaam de extra stress van nieuwe of meer veeleisende bewegingen kan inhalen. Zelfs met spanningen zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen om te blijven trainen, waarbij u pijn als maatstaf gebruikt om te bepalen hoeveel uw lichaam aankan.
