Ik voel me zwak als ik aan het trainen ben

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie door uw hart en bloedvaten, wat uw cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en uw energieniveau kan verhogen. Als je tijdens je training zwakker of zwakker bent, zou dat kunnen zijn dat je lichaam zegt dat het te hard wordt geduwd, volgens de Mayo Clinic. Flauwte kan ook optreden als uw lichaam niet voldoende wordt gevoed of gehydrateerd. Een paar eenvoudige stappen kunnen ervoor zorgen dat u zich tijdens een training niet flauw voelt.

Oorzaken

Eten en oefenen gaan samen. Je kracht en uithoudingsvermogen hangen af ​​van de voeding die je lichaam krijgt vóór fysieke activiteit. Trainen op een lege maag kan ervoor zorgen dat je je slap voelt. Uitdroging kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk, waardoor je je slap en vermoeid voelt, aldus de Mayo Clinic. Trainen in warme, vochtige omstandigheden kan leiden tot uitdroging en ernstige oververhitting en uitdroging. Flauwte is een symptoom van een oververhit lichaam.

overwegingen

Je lichaam zet koolhydraten om in suikers tijdens de spijsvertering. Wanneer suiker de bloedbaan binnengaat, vindt het zijn weg naar individuele cellen om energie te leveren. Overtollige suiker wordt in reserve gehouden in uw lever en spieren als glycogeen om te gebruiken tijdens inspanning. Krachtige trainingen die langer dan 90 minuten duren, kunnen je glycogeenspiercellen afvoeren en je zwak en vermoeid voelen.

aanbevelingen

Het eten van koolhydraten één tot twee uur vóór de training kan je de energie geven die nodig is om een ​​training te volhouden en om je niet flauw te voelen. Gezonde keuzes omvatten haver bagels, volkoren brood, bananen, rozijnen en pindakaas. Een paar kopjes water drinken voor het sporten en tijdens lichamelijke activiteit kan ook duizeligheid voorkomen. Oefening in een indoor-trainingscentrum of in de ochtend- of avonduren tijdens warm, vochtig weer om oververhitting te voorkomen.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener als u tijdens een training ongemak of druk ervaart in uw borst of bovenlichaam. De American Heart Association zegt dat pijn op de borst die langer dan 10 minuten aanhoudt, kan betekenen dat je teveel druk uitoefent op je hart, wat kan resulteren in een hartaanval. Symptomen van een hartaanval kunnen zijn zwakte, uitbreken in koud zweet en misselijkheid.