Hoe Proteïnepoeder te gebruiken voor gewichtsverlies
Het gebruik van proteïnepoeder voor gewichtsverlies kan een effectief hulpmiddel zijn om u te helpen uw doel te bereiken, maar het is geen wondermiddel als het gaat om het bijsnijden van kilo's. Je kunt het gebruiken om spierherstel na een zware training te ondersteunen en om je eiwitinname te stimuleren wanneer je gewoon geen genoeg kunt krijgen van de voedselbronnen. Het toevoegen van eiwitpoeder aan uw dieet zonder het snijden van calorieën zal u echter niet helpen om aanzienlijk gewicht te verliezen. U moet het gebruiken als onderdeel van een algemeen caloriearm plan, samen met lichaamsbeweging, om afslankresultaten te krijgen. Eiwitpoeders zijn afkomstig van een verscheidenheid aan bronnen, waaronder wei, soja, bruine rijst, erwten, eiwit en hennep. Het type dat u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren.
Eiwitpoeder kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken wanneer u deze gebruikt als onderdeel van een caloriearm eet- en oefenplan. (Afbeelding: PeoGeo / iStock / Getty Images)Wei of soja?
Het kiezen van een bron van voedingsdrank boven een andere kan geen verschil maken in uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Onderzoekers van McMaster University onderzochten het effect van wei en soja supplementen op eiwitsynthese tijdens gewichtsverlies. De bevindingen, gepubliceerd op Examine.com in 2018, concludeerden dat weiproteïne sneller werd opgenomen dan soja-eiwit, maar er was geen significant verschil in lichaamssamenstelling tussen de soja- en wei-groepen. De studie toonde geen bewijs dat wei beter is voor het handhaven van vetvrije massa tijdens gewichtsverlies.
Wei of Caseïne?
Wei-eiwit helpt om spieranabolisme of groei te stimuleren, merkt een meta-analyse op die is gepubliceerd in de editie van 2013 van Nutrition and Metabolism. Wanneer lijners calorieën bijsnijden, verbrandt het lichaam vaak waardevolle spiermassa voor energie. De groei-inducerende eigenschappen van wei helpen om spierverlies te besparen wanneer je calorieën verlaagt om gewicht te verliezen, zodat je meer vet verliest. Caseïne lijkt hetzelfde effect te hebben, en onderzoekers weten niet zeker welke superieur is, dus je kunt voordelen behalen door ze te combineren. Melkproteïnen helpen ook om honger onder controle te houden, waardoor het vasthouden aan een caloriearm dieet gemakkelijker wordt.
Rijst of wei?
Bruine rijstproteïne is een uitstekende plantaardige bron van aminozuren en biedt een goed eiwitalternatief als u lactose-intolerant bent. Een voedingssupplement uit 2013 van Nutrition Journal testte de spierverslappingseffecten van wei-eiwit ten opzichte van rijstproteïne verbruikt na trainingstraining drie keer per week gedurende acht weken en vond dat beide typen vergelijkbare effecten hadden op spierherstel en verbeteringen in de verhouding van vetvrije massa te dik.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van een eiwitshake??
Eiwitpoeder in een afslankingsplan
Mager vlees, eiwitten of wit vlees gevogelte zijn voorbeelden van eiwitten in de hele voeding die behalve eiwit ook voedingsstoffen bevatten. Wanneer u een keuze heeft, kies dan voor eiwit voor het hele voedsel, want het is essentieel voor verzadiging, een gezond lichaam en gewichtsverlies.
Eiwitpoederdranken of eiwitshakes dienen als een snelle manier om deze voedingsstof in uw dieet te passen wanneer u geen tijd hebt of geen toegang hebt tot hele voedingsmiddelen, zoals op een drukke ochtend of onmiddellijk na een training. Het vervangen van een calorierijk ontbijt door een eiwitshake is een manier om het te gebruiken voor gewichtsverlies. U kunt het poeder ook in melk of water mengen voor een handige en gemakkelijk verteerbare snack na de training. De ingenomen eiwitten na het sporten helpen je spieren sneller te herstellen, wat betekent dat je sneller weer in de sportschool kunt om meer calorieën te verbranden. Als je niet aan het trainen bent, meng eiwitpoeder dan in water of melk voor af en toe een middagsnack die je eetlust zal onderdrukken en je weghoudt van de snoepschaal van je kantoorgenoot of de automaat..
Eiwitpoeder Valkuilen
Eiwitpoeder kan uw inspanningen om gewicht te verliezen ondermijnen als u het mengt in een caloriearme shake of smoothie. Voeg yoghurt, sap, banaan, honing en ander fruit toe en plotseling heeft je verstandige snack meer calorieën en suiker dan sommige maaltijden. Meng het poeder in magere melk of water wanneer u het als tussendoortje gebruikt. Als u het als maaltijdvervanger gebruikt, voegt u slechts 1/2 tot 1 kopje fruit en 1/2 kopje magere melk toe. Dit helpt om de calorieën onder controle te houden.
Lees meer: Eiwitpoeder Voors en tegens
Voorzorgsmaatregelen voor eiwitpoeder
Vermijd eiwitpoeders die extra koolhydraten bevatten, vooral in de vorm van suiker. Natuurlijke aroma's, zoals chocolade of bessen, verhogen meestal niet het caloriegehalte van het poeder en maken het smakelijker. Wees op uw hoede voor eiwitpoeders die extra supplementen bevatten, omdat deze niet goed worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration.
Raadpleeg uw arts voordat u eiwitpoeder aan uw dieet toevoegt als u onder medisch toezicht staat voor een specifieke gezondheidstoestand of voor geneesmiddelen waarbij u uw eiwitinname moet controleren. Voor de meeste mensen is een dagelijkse portie volkomen veilig als je geen allergieën voor ingrediënten in een eiwitpoeder hebt.
Sommige eiwitpoeders bevatten verontreinigingen, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, die een toxisch effect kunnen hebben op uw lichaam als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Clean Label Project Protein Powder Study 2018 testte 134 eiwitpoeders en -dranken en ontdekte dat ze allemaal detecteerbare hoeveelheden van ten minste één zwaar metaal bevatten. Over het algemeen zijn producten gemaakt van soja slechter dan die van wei, met gemiddeld twee keer zoveel lood en andere verontreinigingen.
Wanneer moet u eiwitpoeders innemen?
Als je je afvraagt wanneer het beste moment is om je eiwitsupplement voor gewichtsbeheersing in te nemen, is uit bewijs gebleken dat het innemen van je supplement tussen de maaltijden het minder effectief kan maken. Een review van 34 studies, gepubliceerd in Nutrition Reviews, concludeerde dat het consumeren van eiwitsupplementen bij maaltijden resulteerde in gewichtsverlies. De resultaten toonden aan dat het nemen van eiwitsupplementen tussen de maaltijden een gewichtstoename bevorderde. Dus als het je doel is om aan te komen, moet je je eiwitsupplementen tussen de maaltijden nemen.
Lees meer: 8 dingen om te overwegen bij het kiezen van een eiwitpoeder en onze 5 topkeuzes
