Hoe weerstand bands te gebruiken voor Pull-ups

De pullup is een moeilijke oefening waarbij je je hele lichaam moet ondersteunen terwijl je aan een hoge bar trekt. Hoewel de beweging effectief is voor het versterken van je lats, rhomboids, trapezius en biceps, kan het een uitdaging zijn om zelfs maar één te bereiken. De weerstandsband helpt je rebounden en geeft daarom een ​​impuls aan de opwaartse fase van de oefening. Dat extra beetje hulp kan de ongrijpbare pullup veranderen in een echte prestatie.

Verover de uitdaging van de pullup. (Afbeelding: Mark Herreid / iStock / Getty Images)

Stap 1

Opwarmen voor het beoefenen van pullups met ten minste 10 minuten matige cardiovasculaire oefening, zoals joggen, touwtjespringen of roeien.

Stap 2

Kies een weerstandband op basis van uw fitnessniveau. Weerstandsbanden hebben een kleurcode in verschillende spanningen. Geel heeft de minste weerstand, rood en groen bieden een gemiddeld niveau van weerstand en blauw en zwart bieden de meeste weerstand. Begin met blauw of zwart als je een beginner bent. Ga geleidelijk naar de lichtere weerstandsbanden terwijl je sterker wordt.

Stap 3

Leg beide uiteinden van de weerstandsstrook om de stang en bind ze elk in een veilige knoop. Test de band om te controleren of deze veilig is door hem naar beneden te trekken.

Stap 4

Plaats het midden van je dominante voet in de bodem van de band. Buig je niet-werkende been iets en steek het over achter het dominante been.

Stap 5

Pak de trekbalk vast met een overhandse handgreep, gescheiden van de handen iets breder dan de schouderbreedte. Ga op een stoel of in een trainingsdoos staan ​​als u de bar niet kunt bereiken. Schuif je schouderbladen op je rug en activeer je buikspieren. Zet je bilspieren en bekken vast, zodat je lichaam tijdens de oefening stabiel en stijf blijft.

Stap 6

Trek je kin omhoog in de richting van de bar terwijl je ellebogen buigen en naar de vloer wijzen. Probeer met je kin de lat vrij te maken.

Stap 7

Laat je lichaam geleidelijk zakken, richt je armen om terug te keren naar de uitgangspositie. Gebruik het momentum van de band om onmiddellijk de volgende herhalingen uit te voeren. Streef ernaar om vijf tot acht herhalingen af ​​te ronden.

Dingen die je nodig hebt

• Stoel

• Oefenbox

Tip

Betrek je kern om je lichaam tijdens de oefening te stabiliseren.

Waarschuwing

Zorg ervoor dat het midden van je voet stevig op de bodem van de band is geplaatst om uitglijden te voorkomen. Draag sportschoenen; het loopvlak kan helpen om de band te grijpen. Vermijd het uitvoeren van de oefening op blote voeten.

Raadpleeg een arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start of uitbreidt.

Vermijd het uitvoeren van pullups als u rug-, schouder- of armletsel hebt.