Hoe resistentiebanden te gebruiken om buikvet te elimineren
Buikvet zorgt er niet alleen voor dat je geen vertrouwen hebt in een badpak, maar heeft ook een nog sinistere kant: het brengt je gezondheid ernstig in gevaar. Een overvloed aan visceraal of intern buikvet verhoogt uw ontstekingsniveau en verhoogt uw risico op bepaalde ziekten, waaronder diabetes type 2, sommige kankers en hartaandoeningen.
Weerstandsbanden gebruiken om buikvet te elimineren (afbeelding: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)Oefening is een goede remedie tegen buikvet, maar ab-specifieke oefeningen zijn niet voldoende. Het aannemen van een algehele, meer lichamelijk actieve levensstijl en het regelmatig fit maken van cardiovasculaire en krachttraining tijdens je week is de sleutel tot het laten vallen van de verdikking.
In come-resist bands, die je als een circuittrainingstool kunt gebruiken om calorieën te verbranden, zodat je vet verliest en overal spieren bouwt die je algehele lichaamssamenstelling verbeteren. Beter nog, weerstand bands verhogen de verstevigende kracht van buikspieroefeningen, zodat wanneer het buikvet wegsmelt je een strakke, strakke buik openbaart.
Band Feiten
Weerstandsbanden zijn elastische stukken latex die een extra uitdaging vormen voor uw spieren. Kies banden die buisvormig zijn en handgrepen hebben of die zwaden zijn van plat, elastisch rubber; beide zullen doen voor deze oefeningen.
Weerstandsbanden hebben kleurgecodeerde niveaus. De kleurintensiteit hangt af van het merk, maar zal variëren van lage weerstand, vergelijkbaar met die van een dumbbell van 3 tot 5 pond, tot hoge weerstand, vergelijkbaar met een dumbbell van 20 pond.
Cardio Circuit
Je wilt vet verliezen op je buik, maar doeltraining is een mythe - je kunt eenvoudigweg dat vet niet wegkrabben. Je moet een energietekort creëren, zodat je lichaam je opgeslagen vet gebruikt. Doe dit door minder calorieën te eten en meer te bewegen. Ab-specifieke oefeningen verbranden over het algemeen geen tonnen calorieën omdat ze vrij geïsoleerd zijn - je hebt bewegingen nodig die ervoor zorgen dat je hele lichaam werkt.
Gebruik hiervoor de weerstandsband door het onderdeel te maken van een cardio-circuit. Voer de volgende oefeningen gedurende 1 minuut per keer uit, laat geen pauze tussen hen. Herhaal het circuit in totaal drie rondes; jezelf een minuut pauze geven tussen elke ronde. Opwarmen met 5 minuten marcheren op zijn plaats of op een hometrainer.
Voetbal Run: Leg de band op de grond, ga eroverheen met brede voeten en ren zo snel als je kunt op zijn plaats. Pomp je armen terwijl je je voeten beweegt.
Side Jump: Breng beide voeten naar de zijkant van de band en spring snel naar de andere. Blijf hoppen voor het hele circuit.
Power Leaps: Houd het ene uiteinde van de band vast in elke hand. Hef je armen boven je hoofd en strek de band uit tot hij strak aanvoelt. Houd deze geactiveerde band vast terwijl je met beide voeten zo ver mogelijk naar voren springt en terug naar het begin springt. Herhaal de sprongen voor de hele minuut.
Monkey Feet: Leg de band terug op de grond en kijk ernaar. Ga snel met je rechtervoet erover en dan naar links. Ga vervolgens snel achteruit over de band. Herhaal voorwaarts en terug zo snel als je kunt voor de hele minuut.
Enkele potenhop: Spring over de band met slechts je rechtervoet gedurende 30 seconden; overschakelen naar alleen je linkervoet gedurende 30 seconden.
Tip
Doe dit moeilijke circuit twee of drie keer per week. Op andere dagen, vul je caloriearme inspanningen aan met minimaal 30 minuten stevige wandeling, dansles, lichte jogging of fietstocht.
Bouw wat spieren
Een gespierd lichaam verbrandt calorieën effectiever dan een lichaam met een groter aandeel vet. Gebruik een weerstandsstrook om je lichaamssamenstelling te veranderen, zodat je vet verliest, vooral op je buik. Voer de volgende bewegingen twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Streef naar acht tot 12 herhalingen van elke zet met een band die de laatste paar inspanningen behoorlijk uitdagend maakt.
Lat Pull-Down: Houd het ene uiteinde van de band in elke hand en strek je armen boven je hoofd uit. Verstikking op het verzet om spanning te creëren. Trek de band naar beneden voor je neus, buig je ellebogen en trek de band strakker naar beneden. Laat een back-up los om een rep te voltooien.
Bankdrukken: Haak de band om de achterkant van een armloze stoel. Ga op de stoel zitten en houd het ene uiteinde van de band in elke hand op je borst. Duw naar voren met je armen om een gespannen borstpers te maken en los te laten.
Biceps Curls: Ga op het midden van de band staan met een of beide voeten. Houd een kant van de band in elke hand, armen naast je heupen. Krullen tot je schouders en naar beneden zakken.
Bicep Curls (Afbeelding: Milkos / iStock / Getty Images)Schouderpers: Ga op de band staan en houd het ene uiteinde van de band in de rechterhand. Begin met je rechterhand op je schouder en strek de arm op en neer. Doe nog eens acht tot twaalf herhalingen met de linkerarm.
squats: Ga op de band staan, steek de handvatten over en houd er één in elke hand. Buig en strek je knieën en heupen om een squat te doen. Houd de band strak om weerstand te bieden.
Lees verder: 10 Resistance Band Oefeningen om te klinken en aan te halen
Ab-oefeningen
Je doelgebied is je buik, dus adres het ook met specifieke bewegingen. Je zult helpen de spieren daar te ontwikkelen en de schommeling op te krikken.
Verzette plank
Bewegen tegen weerstand tijdens het plonsen dwingt je stabiliserende spieren om in overdrive te gaan.
Stap 1
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan in het midden van de band. Steek het over en houd het ene uiteinde in elke hand.
Stap 2
Buig in een push-up positie en houd de band om je voeten en in je handen.
Stap 3
Houd je handpalmen geplant en trek je buikspieren in je ruggengraat. Duw je heupen terug naar je hielen zodat de knieën net boven de vloer zweven.
Stap 4
Strek je lichaam terug in de push-up positie. Herhaal 10 tot 15 keer.
Band Woodchop
Werk je buikspieren aan deze oefening die ook op je schouders, rug en armen is gericht.
Stap 1
Ga op het midden van een weerstandsband staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Steek de band over en grijp één uiteinde in elke hand.
Stap 2
Buig je knieën een beetje in een halve hurkzit en breng je handen en de weerstandsband eindigt voor je. Houd je ellebogen licht gebogen.
Stap 3
Trek de weerstandsstrook omhoog en over je rechterschouder terwijl je je romp naar rechts draait. Draai iets over je linkerteen en strek je benen. Keer terug naar de halve kraak en herhaal acht keer; doe dan alle herhalingen naar links.
Paloff Press
De Paloff-pers is de ultieme anti-rotatiebeweging. Je werkt je buikspieren op de meest functionele manier mogelijk - door hen te dwingen je torso stabiel te houden.
Stap 1
Lus de weerstand band rond een stevige paal of object op schouderhoogte. Het frame van een kabelmachine is een goede optie.
Stap 2
Pak beide uiteinden van de band en stap weg van het ankerpunt totdat je spanning voelt op de band. Houd beide uiteinden in het midden van je borst, plant je voeten op heupafstand en ga zijwaarts naar het ankerpunt.
Stap 3
Druk de band naar voren, weerstaat de aandrang om naar de band te draaien en trekt hem terug naar je borst. Voer acht tot twaalf herhalingen uit in één richting en herhaal de tegenovergestelde richting.
Lees verder: De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet
