Hoe slappe armen te spannen na groot gewichtsverlies
Groot gewichtsverlies kan letterlijk uw leven redden: door uw lichaamsvet tot een gezond niveau te verminderen, verlicht u niet alleen de overbelasting van uw gewrichten, maar verlaagt u ook het risico op verschillende chronische ziekten, variërend van hartaandoeningen tot bepaalde soorten kanker. Wanneer u echter een groot gewicht verliest, kunt u een losse huid ontwikkelen als u eenmaal uw streefgewicht hebt bereikt, ook op uw armen. Een paar tweaks in de levensstijl kunnen het uiterlijk van de losse huid op uw armen helpen minimaliseren, maar een meer ernstige losse huid kan een operatie vereisen om volledig te worden verwijderd.
Toon en bouw je armen op met samengestelde oefeningen. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Ga door met Gewichtsverlies Langzaam
De snelheid waarmee u afvallen, kan van invloed zijn op hoe uw huid eruit ziet als u uw streefgewicht bereikt. Over het algemeen geldt dat hoe langzamer u afvallen, hoe meer tijd u uw huid geeft om zich aan te passen aan uw nieuwe lichaamslengte, waardoor de losse huid wordt geminimaliseerd. Zelfs als u al een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren, kan het vertragen van uw gewichtsverlies tijdens de rest van uw reis om gewicht te verliezen helpen uw huid zo strak mogelijk te houden. Als u snel gewicht verliest, schaal uw gewichtsverlies dan elke week terug naar 1 tot 2 pond; als u wekelijks gestaag aan het verliezen bent met 2 pond, overweeg dan om terug te bellen naar 1 pond per week.
Bulk omhoog wapens met oefening
Als je je armen traint met krachttraining, kan dit hen een strakker uiterlijk geven na een matig maar aanzienlijk gewichtsverlies van maximaal 50 kilo, legt Columbia University uit. De spieren nemen ruimte onder de huid in, wat helpt de losse huid te verminderen en geeft je armen ook meer definitie zodat ze er strakker uitzien.
Toon en bouw je armen op met samengestelde oefeningen; push-ups werken je triceps, borst en de voorkant van je schouders, terwijl omgekeerde rijen je biceps, de achterkant van je schouders en de schouders in je rug uitdagen. Voer isolatieoefeningen uit om specifieke spieren op te bouwen; introduceer bicep-krullen, triceps-uitsteeksels boven en zijwaartse schouder verhoogt de routine van uw gewichtstraining. Versterk je armen en de rest van je lichaam om gezonde spieren te bouwen.
Stel realistische verwachtingen
Hoewel het afremmen van gewichtsverlies en het opbouwen van spieren kan helpen, zullen ze de losse huid niet doen verdwijnen, vooral als uw belangrijkste gewichtsverlies gepaard gaat met het afwerpen van meer dan 50 kilo, of als u te lang overgewicht had gehad voordat u de tweeweg verloor. Op dat moment is je huid mogelijk uitgerekt tot het punt dat hij wat elasticiteit verliest, zodat hij niet terug kan krimpen en geschikt is voor je nieuwe kleinere formaat.
Hoewel losse huid je zelfvertrouwen kan aantasten, onthoud dat dit feitelijk een teken is van de enorme stap die je hebt genomen om je gezondheid te verbeteren en een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. Houd in gedachten dat iedereen lichamelijke onzekerheden heeft, en werk in de richting van het accepteren en liefhebben van je lichaam voor alles wat het elke dag voor je doet - niet uitstralen over een beetje overtollige huid.
Overweeg chirurgische oplossingen om de armhuid te verstevigen
Een losse huid op uw armen kan ongemak veroorzaken door schuren of besmet raken vanwege uw moeilijkheid om uw huid schoon en droog te houden. Als dat gebeurt, of als aanpassingen van de levensstijl niet werken, en je bent onvermurwbaar om er vanaf te komen, praat dan met je arts over de voordelen van een operatie. De medische procedure om armhuid te verminderen wordt een brachioplastie of armlift genoemd. Tijdens de procedure maakt een chirurg een incisie in uw arm of oksel, strekt de huid uit zodat deze strak lijkt, verwijdert de overtollige huid en hecht dan de resterende huid weer aan elkaar. De operatie kan echter aanzienlijke kosten met zich meebrengen en kan, afhankelijk van of het medisch noodzakelijk wordt geacht, niet door een verzekering worden gedekt.
