Hoe losse huid aan de achterkant te spannen

Wanneer u een losse huid op de rug heeft, kan dit problemen veroorzaken zoals de bult van de bh en de bovenkant van de muffin. Rugvet heeft de neiging om te rusten aan de bovenkant van de rug nabij de schouderbladen of aan de onderrug, net boven de kont. Je zult de spieren in de rug moeten werken om van het zachte uiterlijk af te komen en strak en afgezwakt te worden. Houd er rekening mee dat je ook moet aërobe oefeningen doen om overal vet te verliezen, want er is niet zoiets als spotreducerend.

Een vrouw doet push-ups met haar voeten in TRX-riemen. (Afbeelding: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Snijd het aantal calorieën dat u verbruikt. Door je calorie-inname te verlagen, kun je vet verliezen op alle gebieden, inclusief de rug. Het eten van 500 calorieën per dag kan ongeveer 1 pond vet per week verbranden.

Stap 2

Besteed elke dag aan deelname aan een half uur tot een uur aan aërobe activiteit. Aerobicsoefeningen zijn geweldige vetverbranders en je kunt activiteiten doen die achterin werken. Enkele goede aërobe activiteiten om op de rug te richten zijn roeien en zwemmen.

Stap 3

Gebruik een balansbal om back-extensions uit te voeren. Ga op je buik liggen in het midden van de bal met je tenen op de grond. Til je bovenlichaam van de bal en houd de pose vast. Herhaal de verplaatsing 10 tot 15 keer.

Stap 4

Voer sets push-ups uit. Push-ups zijn een uitdagende oefening die verschillende spiergroepen kan werken, inclusief die aan de achterkant. Plaats je armen op schouderbreedte voor je en gebruik je tenen om je lichaam omhoog te houden. Buig de armen naar de ellebogen om het lichaam op de grond te duwen. Voer drie sets van 10 push-ups uit.

Tip

Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe oefening of gewichtsverliesplan begint.

Waarschuwing

Voorkom overbelasting van de spieren in uw rug tijdens het sporten, omdat dit tot letsel kan leiden.