Hoe om te zien of je echt gewicht verliest of alleen watergewicht
Als u onlangs een nieuw dieet hebt gestart, vraagt u zich misschien af of de oorzaak van uw gewichtsverlies het gevolg is van vetweefsel of vocht. Op de weegschaal stappen vertelt niet altijd het hele verhaal, vooral niet als je je gewicht sporadisch volgt. Gelukkig kunnen een paar dingen worden gedaan om een beter idee te krijgen van de oorzaak van je gewichtsverlies.
Het kan moeilijk zijn om te bepalen welk type gewichtsverlies optreedt. (Afbeelding: Reid Veto / iStock / Getty Images)Stap 1
Bewaak de kleur van uw urine, een van de goedkoopste manieren om de oorzaak van uw gewichtsverlies te bepalen. Urine is meestal lichtgeel tot bijna helder van tint. Als je bent afgevallen en je urine helder tot donkergeel is, is dit een goede indicatie dat je niet voldoende gehydrateerd bent en het gewichtsverlies het gevolg is van vochtverlies. Zodra je de verloren gegane vloeistoffen aanvult door drinkwater, sap of bijna elke andere drank, zul je waarschijnlijk zien dat het gewicht terugkeert.
Stap 2
Stap elke dag op dezelfde tijd op de weegschaal. Tijdens vetverlies mag uw gewicht niet tot het uiterste schommelen. Als u vindt dat uw gewicht op en neer en weer omhoog gaat, is ten minste een deel van uw gewichtsverlies waarschijnlijk het gevolg van watergewicht - met name als uw calorie-inname niet verandert in verhouding tot de schommeling in cijfers.
Stap 3
Investeer in een lichaamsvet remklauw in plaats van een schaal te gebruiken om uw gewichtsverliesresultaten te meten. Deze apparaten meten de dikte van de huidplooi als een manier om uw onderhuids vet te berekenen. Hoewel de meeste passers een kleine foutmarge hebben, kunt u het apparaat gebruiken om uw voortgang te meten. Overweeg elke week op hetzelfde tijdstip een huidplooimeting langs hetzelfde lichaamsgebied te doen. Weersta de verleiding om je lichaamsvet te vergelijken met iemand anders van dezelfde leeftijd, lengte, gewicht en geslacht.
Stap 4
Volg de duurzaamheid van uw gewichtsverlies. Verlies van vocht is niet zo langdurig als verlies van vet. Als u nadat u bent gestopt met uw dieet en het gewicht bijna onmiddellijk terugkeert, de resultaten zijn veroorzaakt door een verlies van watergewicht. Wanneer u terugkeert naar uw dieet, kunt u zich dienovereenkomstig aanpassen door uw calorie-inname verder te verminderen. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om een pond vet te verliezen. Als u in staat bent om een tekort van 500 calorieën per dag te bereiken, verliest u ongeveer 1 pond in een week tijd.
Stap 5
Praat met uw arts over het meten van uw lichaamsvet door onderwaterwegen te wegen. Hoewel duurder dan de andere methoden, is dit veel nauwkeuriger dan het berekenen van de body mass index of zelfs de dikte van de huidplooi. Je wordt zowel in als uit het water gewogen om te bepalen hoeveel bot en spieren in het lichaam zitten, in vergelijking met vetweefsel.
Dingen die je nodig hebt
remklauw
Schaal
notitieboekje
Pen
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw afslankschema begint.
