Hoe u kunt zien of u te sterk bent gehydrateerd
Als je aan sport doet, weet je dat de mantra van een atleet hydraat, hydraat, hydraat is. Hoewel uitdroging vaak voorkomt, kan overhydratatie een zeldzame, maar soms fatale aandoening veroorzaken die hyponatriëmie wordt genoemd. Wanneer u veel water drinkt, wordt de verhouding natrium en vocht in uw lichaam scheef. De onbalans zorgt ervoor dat cellen opzwellen. Terwijl systemische cellen een bepaalde mate van zwelling aankunnen, kunnen de cellen in uw hersenen dat niet. Bijgevolg kan hyponatriëmie ernstige neurologische problemen veroorzaken.
Voorkom overhydratatie door alleen te drinken als je dorst hebt. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Stap 1
Documenteer je hydratatiegewoonten. Neem een klein notitieboek mee en noteer de tijd en hoeveelheid vloeistof terwijl je de hele dag door drankjes drinkt. Bekijk 's avonds uw aantekeningen. Als je vaker dan om de 10 minuten drinkt, loop je het risico van overhydratie, volgens het Boston Children's Hospital.
Stap 2
Zoek naar tekenen van overhydratie. De symptomen van hyponatriëmie zijn vaak niet-specifiek en kunnen vergelijkbaar zijn met de symptomen van uitdroging. Je kunt je misselijk, moe, prikkelbaar, rusteloos en in het algemeen onder het weer voelen. Braken en veranderde mentale toestand zijn tekenen dat de hyponatriëmie vordert, terwijl toevallen, coma en dood de uiteindelijke gevolgen zijn van de ernstige verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaakt door overhydratatie.
Stap 3
Overweeg uw risicofactoren. Hyponatriëmie is zeer zeldzaam, maar serieuze atleten, marathonlopers en kinderen of volwassenen met een klein postuur lopen risico. Als u in een risicogroep valt, let dan goed op uw vochtinname.
Tip
Drink elk uur een paar ounces water tot anderhalf uur. Laat niet meer dan twee uur verstrijken tussen de drankjes of stel jezelf bloot aan uitdroging.
Waarschuwing
Hyponatriëmie is een ernstige medische noodsituatie. Zoek onmiddellijk medische hulp als u vermoedt dat u overhydrateert.
Hoewel sportdranken elektrolyten bevatten, zullen ze je volgens het Boston Children's Hospital niet tegen hyponatriëmie beschermen.
