Hoe u kunt zien hoeveel kilo vet u moet verliezen
U moet uw doelen op een doel instellen voordat u een nieuw plan voor afvallen gaat maken. Het doel waarop u zich moet concentreren, is uw ideale gewicht, en het is van cruciaal belang om dat aantal te weten. Dit komt omdat de overtollige kilo's lichaamsvet die u bij zich draagt, uw risico op obesitas, hartaandoeningen en zelfs bepaalde kankers zouden kunnen verhogen, volgens de National Institutes of Health. Zodra u het aantal kilo's hebt vastgesteld dat u moet verliezen, kunt u zich richten op het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies.
Een vrouw volgt oefeningen en metingen in een dagboek. (Afbeelding: Martinina / iStock / Getty Images)Stap 1
Meet je gewicht en lengte. Weeg uzelf 's ochtends voor uw eerste maaltijd van de dag, of ontbijt of brunch. Dit is het moment van de dag waarop uw maag niet vol is en u een nauwkeuriger gewichtsmaat krijgt. Noteer deze twee figuren op een vel papier.
Stap 2
Bereken uw ideale lichaamsgewicht. Voor vrouwen, begin met 100 pond en voeg 5 pond toe aan elke centimeter boven de 5 voet hoogte. Een vrouw met een lengte van 5 feet, 6 inches zou ongeveer 130 pond wegen, 6 vermenigvuldigd met 5 is gelijk aan 130. Voor mannen, begin met 100 pond en voeg 6 pond toe aan elke inch van meer dan 5 voet lang. Een man van 6 voet - of 12 inches over 5 voet in hoogte - zou 172 pond wegen.
Stap 3
Neem uw huidige gewicht en trek het af van uw ideale gewicht. Dit geeft je het aantal ponden dat je kwijt moet raken. Bijvoorbeeld, een vrouw van 5 voet, 6 centimeter en 165 kilo weegt ongeveer 35 kilo. Een man die 6 voet lang is en 225 pond weegt, zou 53 kilo moeten verliezen.
Stap 4
Maak een afspraak met uw arts voor een meer nauwkeurige schatting, vooral als u een kind jonger dan 18 bent. Een kinderarts gebruikt een groeimeter om te schatten hoeveel uw kind zou moeten wegen. Bovendien kunnen mannen en vrouwen die minder dan 5 voet lang zijn of missende ledematen geen thuismethode gebruiken om een ideaal gewicht in te schatten of te berekenen hoeveel ze moeten verliezen.
Dingen die je nodig hebt
Schaal
Meetlint
Rekenmachine
Tip
Als u een bodybuilder, sporter bent of regelmatig traint, kunt u meer wegen dan de gemiddelde persoon en worden beschouwd als te zwaar volgens de standaard gewicht / hoogte-berekeningen. Raadpleeg uw arts om uw werkelijke lichaamsvet te berekenen en te bepalen of u moet afvallen.
Waarschuwing
Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint, vooral als u onder de hoede bent van een arts voor een medische aandoening.
