Hoe te stoppen met gewichtstoename en maag bloat
Gewichtstoename en een opgeblazen gevoel worden vaak veroorzaakt door leefstijlfactoren die u kunt beheersen. Het omkeren van de trend heeft een weloverwogen strategie, maar met doorzettingsvermogen kun je het doen. Houd er echter rekening mee dat bepaalde medische aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen, kunnen leiden tot ongewenste gewichtstoename. Als u wijzigingen in uw levensstijl aanbrengt en de trend aanhoudt, raadpleegt u uw zorgverlener om te zien of er andere factoren spelen.
Om de trend van gewichtstoename en een opgeblazen gevoel om te keren, moet u specifieke veranderingen in de levensstijl aanbrengen. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)Stap 1
Verklein uw portiegrootte. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Verklein uw portiegrootte. Door de voedselproducten op uw bord kleiner te maken, kunt u de hele dag door aanzienlijk minder calorieën binnenkrijgen. Zet uw vork neer tussen elke beet en kauw uw voedsel grondig om van het aroma, de textuur en de smaak te genieten.
Stap 2
Eet veel vezelrijk voedsel. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Eet vezelrijk voedsel. Fiber voorkomt gewichtstoename door je langer vol te houden. Vezel is ook nuttig om het opgeblazen gevoel te verminderen door de stoelgang te reguleren. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten hele verse groenten en fruit, noten en zaden. Als je aankomt, eet je volle granen spaarzaam en vermijd je alle bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 3
Drink veel water. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Drink dagelijks 8 tot 10 glazen water. Het uitruilen van calorierijke dranken voor water helpt je om calorieën van je dagelijkse inname af te romen. Water spoelt ook natrium uit in het bloed om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 4
Gewichtstraining voor al je grote spiergroepen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Voer weerstandstraining uit voor al je grote spiergroepen. Gewichtstraining maakt je sterker en corrigeert een slechte houding, terwijl je je metabolisme opgaat. Meer spierkracht betekent hogere energie de hele dag door, waardoor u gemakkelijker dagelijkse taken kunt uitvoeren. Het American College of Sports Medicine beveelt twee tot drie sessies per week aan, op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 5
Verhoog uw fysieke activiteit. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Verhoog uw fysieke activiteit. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine je aan om wekelijks 250 minuten of langer te doen aan uithoudingsoefeningen met een matige intensiteit, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen..
Stap 6
Beheer je stress. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Zorg voor voldoende slaap en beheer stress. Slaaptekort en stress veranderen de chemie van je lichaam, waardoor je meer vatbaar wordt voor gewichtstoename. Je beoordelingsvermogen kan ook worden aangetast, wat leidt tot slechte voedingskeuzes en lage motivatie om te oefenen.
Tip
Neem dagelijks een probiotica supplement of eet voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurt en kefir om uw bacteriële flora te verbeteren. Voedingsmiddelen en medicijnen die antibiotica bevatten, kunnen je darmflora vernietigen, wat leidt tot een overvloed aan gezondheidsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Waarschuwing
Vermijd trigger voedsel. Als zuivel, kool, peulvruchten of broccoli u na het eten een opgeblazen gevoel en gasvorming geven, moet u deze voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. Na de menopauze moet u mogelijk uw lichamelijke activiteit verhogen en calorieën terugdringen om gewichtstoename te voorkomen.
