Hoe snel af te slanken voor je grote evenement
De grote dag is omcirkeld in je agenda en je bent zo enthousiast over die bruiloft, reünie, feest of feest. Maar voel je je klaar? Het is heel normaal om voor een speciale gelegenheid enkele kilo's of toon te willen laten vallen, zodat je er op je best uitziet en je goed voelt. Of je nu drie maanden, een maand, een week of een dag voor het grote evenement hebt, hier zijn simpele dieet- en bewegingsstappen die je kunt maken om jezelf er goed uit te laten zien en je zelfverzekerd te voelen..
Heb je een bruiloft of reünie op komst? Volg dit advies om er goed uit te zien en je zelfverzekerd te voelen! (Afbeelding: Adobe Stock / Anna Shepulova)3 maanden tot het evenement
Je hebt absoluut de tijd om gezonde voedings- en fitnessgewoonten vast te stellen die de grootste impact hebben op je algehele uiterlijk. Het is niet nodig om een dieet te laten crashen of uren door te brengen in de sportschool. Dit is jouw tijd om in een gezonde routine te geraken en slechte gewoonten te doorbreken! Dus maak je klaar om het werk in te zetten.
Breng nu die gezonde eetgewoonten tot stand om je de komende drie maanden (en daarna) te helpen. (Afbeelding: Adobe Stock / Syda Productions)1. Ruim je dieet op
Maak een algemene beoordeling van waar er ruimte is voor verbetering in uw dieet. Blijf op de hoogte van wat en hoeveel je eet met een app zoals de MyPlate-app van LIVESTRONG.COM of een voedseldagboek (ja, zelfs dat handjevol M & M's dat je op kantoor had). Alles telt.
Begin dan met het maken van gezonde veranderingen. Het snijden van slechts 250 calorieën uit je dagelijkse hoeveelheid en een beetje meer trainen dan je normaal doet, kan je helpen om een pond per week kwijt te raken. Sommige ideeën zijn:
-Een cheat-dag veranderen in een cheat-maaltijd
-Het elimineren van geraffineerde suikers en verwerkte koolhydraten
-Vermindering van alcohol en andere lege calorie-geladen dranken zoals frisdrank
Hoewel het het beste is om dit allemaal weg te werken, als dat niet realistisch voor u is, elimineer deze items dan geleidelijk. U kunt zich een beetje duizelig voelen zonder suiker in uw lichaam, omdat het ongeveer twee weken duurt voordat uw lichaam geen suiker kan eten. Om dit te bestrijden, verhoogt u uw gezonde vetten - olijfolie, kokosolie, avocado, hele eieren, enz. - voor verzadiging.
Vind een workout waar je van houdt en je hebt meer kans om eraan vast te houden. (Afbeelding: Adobe Stock / Monkey Business)2. Ga naar een routine
Met 90 dagen tot uw evenement, is dit het moment om de weg te effenen voor uw transformatie. Maak je vast aan doelen voor jezelf. Je zou minstens vier of vijf workouts per week moeten doen. Hoe ziet dat eruit voor jou? Zijn het drie CrossFit-lessen plus yoga? Ben je meer een Zumba-persoon??
Voor het beste resultaat moet je minimaal drie of vier dagen cardio per week doen, maar nog steeds tijd vrijmaken voor krachttraining. Als je een beginner bent, begin dan met lopen en lopen / rennen. Bouw je basis voor succes.
Lees verder: Hoe je snel kunt worden opgevoerd voor je grote evenement
1 maand tot het evenement
Zelfs als je maar een maand uit bent, heb je nog steeds genoeg tijd om veranderingen aan te brengen die merkbare resultaten opleveren tegen de tijd dat de grote dag rondrent..
Bottoms up! Veel water drinken helpt je lichaam gifstoffen uit te spoelen. (Afbeelding: AdobeStock / vadymvdrobot)1. Evalueer je dieet opnieuw
Vraag jezelf af Wat was je grootste worsteling? Wanneer heb je de meeste energie? Wat schaadt je vim en kracht helemaal? Probeer de bevindingen in uw voedseldagboek vast te leggen om te zien of bepaalde voedingsmiddelen vermoeidheid of traagheid veroorzaken. Probeer ze een paar dagen te verwijderen om te zien of u zich beter voelt.
En zorg ervoor dat je veel water drinkt. Water helpt niet alleen uw lichaam gehydrateerd te blijven en op volle kracht te werken, het helpt ook uw lichaam afvalstoffen uit te spoelen.
Vergeet ook niet om de gewichten een paar keer per week te raken. (Afbeelding: Adobe Stock / Syda Productions)2. Verhoog uw training
Je hebt 30 dagen tot je speciale evenement! Tijd om de intensiteit van uw trainingen in te stellen. Als je een intervaltraining van 20 minuten hebt gedaan, voeg je er vijf minuten aan toe. Voeg aan het einde van twee van je trainingen heuvelsprints toe. Vooral als je de afgelopen maand of meer dezelfde training hebt gedaan, is het tijd om je training te wijzigen, zodat je resultaten niet plateau. Start de intensiteit en voel de brand!
Lees verder: 10 Tekenen dat je training niet werkt
1 week tot het evenement
Met een week tot een groot evenement moet je echt regeren in je dieet en je workouts oppompen. Als u net begint, verwacht dan niet van de ene dag op de andere enorme veranderingen. Maar een week is net genoeg tijd om een paar laatste aanpassingen te doen om je te helpen je best te doen.
Vergeet die after-work-drankjes. Maar slechts voor een week. (Afbeelding: AdobeStock / ivanmateev)1. Neem uw dieet serieus
Onthoud: dit is speeltijd! Helpt u echt om af te slanken, elimineert alcohol en geraffineerde suiker en houdt u echt aan uw dagelijkse caloriedoelen. Herinner jezelf eraan dat het maar tijdelijk is (je kunt alles doen gedurende zeven dagen). Om een dagelijkse herinnering aan je doel te hebben, hang je een motiverende quote of afbeelding ergens op waar je het altijd kunt zien. Dan, als je bij je grote evenement bent, voel je je niet schuldig als je een extra glas champagne hebt (of twee - je hebt het verdiend, nietwaar?).
Als je de basis gelegd hebt, is het nu tijd om te dubbelen op cardio. (Afbeelding: AdobeStock / michaeljung)2. Focus op Cardio
Als u op zoek bent naar een slanker lichaam, besteedt u minder tijd aan de gewichten en besteedt u meer inspanningen aan cardio. Als je aan krachttraining hebt gedaan, helpt dit om je lichaam te vormen en naar voren te leunen. Dat betekent niet dat je de gewichten helemaal moet overslaan, maar je moet je vooral richten op cardio, vooral als je de afgelopen paar maanden een goede spierbasis hebt opgebouwd. Als je het echt wilt oppompen, is dit de week waarin je een tweede cardiosessie per dag kunt toevoegen. Voeg dit niet te vroeg toe of u kunt burn-out krijgen.
Lees verder: 3 Tekenen dat je overbelast bent en 3 manieren om het te vermijden
1 dag tot het evenement
Je bent bijna aan de finish! Met een dag tot het evenement, verandert er niet veel in het uiterlijk van je lichaam. Er zijn echter een paar wijzigingen die u kunt aanbrengen om u te helpen die laatste paar centimeters naar uw finishlijn te duwen.
Nog een dag! Je mantra zou "gewoon nee" moeten zijn (tegen "slecht" voedsel). (Afbeelding: merc67 / iStock / Getty Images)1. Verminderen van "slechte" voedingsmiddelen
Het is aan de draad, dus eet vooral magere eiwitten en gezonde vetten. Eet veel groenten, maar blijf weg van kruisbloemige groenten die je opgeblazen en gasachtig kunnen laten. Koolzuurhoudende dranken en kauwgom kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Snijd koolhydraten, fruit, suiker (of suikervrije producten), vette voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen en zuivelproducten.
2. Ga verder met Cardio
Vervolg uw cardiotraining. Als je er echt wat magerder uit wilt zien, kun je het watergewicht verminderen door een extra cardio-sessie toe te voegen.
De sauna een beetje raken is een geweldige manier om te ontspannen en een beetje slanker te worden. (Afbeelding: AdobeStock / BillionPhotos.com)3. Spring in de sauna
De sauna is een geweldige manier om het extra gewicht van het water uit te zweten om u te laten leunen voor uw evenement.
4. Neem een glas wijn
Je hebt deze niet zien aankomen, of wel? Neem de avond voor het evenement een ontspannend glas rode wijn om u te helpen uitdrogen (slechts een klein beetje). Het is een leuke manier om jezelf te belonen voor al je harde werk!
Lees verder: 10 manieren om Belly Bloat te verslaan
Wat denk je?
Heb je een groot evenement? Wat is de speciale gelegenheid? Wat ben je van plan om er op je best uit te zien en je goed te voelen? Ben je van plan om naar de sportschool te gaan? Minder junkfood? Of heb je een ander plan? Deel uw gedachten, verhalen en vragen in de opmerkingen hieronder!
Lees verder: Hoe je snel kunt worden opgevoerd voor je grote evenement
