Hoe Quadriceps af te slanken
De dijspieren, de grootste spieren in het lichaam, kunnen opstapelen van overtollige vetlagen of als u echt zware gewichten opheft. Als je de massa wilt verliezen en je dijen wilt afslanken voor een mooi gevormd stel benen die beter in je kleding passen, wanhoop dan niet. Door een regelmatige cardiovasculaire routine en conditioneringsoefeningen te volgen en een gezond dieet te volgen, kunt u uw dunste stel benen nog bereiken.
Slanker de quadriceps af met cardio- en krachttraining. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Pilates
Stap 1
Neem pilates-oefeningen op in uw wekelijkse trainingsschema. Pilates is een conditioneringsprogramma dat gericht is op het rekken en versterken van spieren en het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Pilates-oefeningen voor de quadriceps kunnen de spieren verlengen door de voorkant van de dij te strekken. Pilates kunnen ook dijen afslanken die voortdurend samentrekken door de hamstrings en gluteale spieren te trainen om in de juiste volgorde te schieten, wat de werkbelasting van de quads tijdens oefeningen en dagelijkse activiteiten vermindert. New York Pilates suggereert het doen van bekkenkantelingen en lunges om een achterwaartse bekkenkanteling tegen te gaan die ervoor zorgt dat de heupbuigerspieren overmatig strakker worden.
Stap 2
Voeg meer cardio toe aan uw trainingsregime. Cardiovasculaire training verhoogt de hartslag, waardoor het metabolisme verhoogt om meer calorieën te verbranden. Het maakt niet uit hoe strak je quadriceps spieren zijn als ze een laag vet erover hebben. Verbrand extra vet met matige intensiteitsoefening vijf keer per week, gericht op sessies van 45 minuten. Je kunt ook kortere sessies van ongeveer 30 minuten doen als je met een hogere intensiteit traint - een sessie waarbij je geen gesprek kunt voeren, je hart klopt en je goed zweet..
Stap 3
Verlaag uw calorie-inname om gewicht te verliezen en de dijen te verminderen. Gewichtsverlies treedt op wanneer de hoeveelheid opgenomen calorieën kleiner is dan die is verbrand. Om veilig een pond per week te verliezen, moet je de calorie-inname verminderen met 3500 calorieën in de loop van een week, of ongeveer 500 calorieën per dag. Probeer 250 tot 300 calorieën per dag te snijden door de portiegroottes te verkleinen en voedingsrijke groenten te kiezen die veel suiker bevatten. Verbrand de extra calorieën met dagelijkse oefeningen, waaronder je trainingen en dagelijkse activiteiten zoals lopen naar je werk en trappen nemen in plaats van liften..
Waarschuwing
Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuwe oefening of afslankschema begint.
