Hoe je je gezicht en maag in 7 weken af ​​te slanken

Een lifestyle-makeover van zeven weken kan u helpen energiek en gezond te voelen, maar het kan al dan niet voldoende tijd zijn om uw gezicht en maag aanzienlijk af te slanken. U kunt echter tijdens deze periode voldoende gewicht verliezen om een ​​merkbaar verschil te maken. Combineer het dieet en oefen gedurende de zeven weken om je af te slanken - ook in je gezicht en maag.

Met de combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging gedurende zeven weken, kan men overal afvallen. (Afbeelding: Claire Cordier / Dorling Kindersley / Getty Images)

Stel doelen om uw gezicht en maag te verdunnen

Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om je lichaam in slechts zeven weken volledig te transformeren, maar je zult tussen de 7 en 14 kilo kunnen verliezen. Dat overtollige gewicht zal van overal in uw lichaam komen, ook van uw gezicht en maag. Om af te vallen, moet je een energietekort creëren - een verschil tussen het aantal calorieën dat je verbrandt en het aantal calorieën dat je eet. Voor veilig gewichtsverlies, zou u over het algemeen 500 tot 1.000 minder calorieën elke dag moeten eten.

Begin uw reis van het gewichtsverlies door uw energiebehoeften te schatten. Een online calculator maakt het eenvoudig om uw informatie in te pluggen en uw geschatte calorieverbranding te berekenen. Bijvoorbeeld, een 23-jarige vrouw van 5 voet, 7 centimeter lang, weegt 170 kilo en leidt een licht actieve levensstijl nodig ongeveer 2.350 calorieën per dag om het gewicht te behouden. Het verminderen van haar dagelijkse inname tot 1.350 calorieën zou haar in staat stellen om 14 kilo te verliezen in zeven weken; het verminderen van haar inname tot 1.850 calorieën zou haar in die tijd 7 pond laten afvallen.

U kunt op een agressieve manier calorieën snijden om een ​​tekort van 1.000 calorieën te creëren, maar laat uw calorie-inname niet te laag vallen. Iets minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen of 1.800 calorieën voor mannen verhoogt de kans dat je je metabolisme vertraagt, waardoor je op den duur misschien wel aankomt. Je zult ook een groter risico lopen om tekorten aan voedingsstoffen te ontwikkelen bij het eten van zo weinig voedsel.

Slim down met vetverbrandende voedingsmiddelen

Afslanken - vooral op een strakke tijdlijn - vereist het eten van het juiste voedsel voor vetverlies. Voeg veel magere eiwitten en vezels toe aan uw dieet. Een deel van je dagelijkse calorie-verbranding komt van de spijsvertering, en omdat eiwit meer energie nodig heeft om af te breken dan koolhydraten of vet, is het eten van eiwitrijk voedsel een eenvoudige manier om je stofwisseling te stimuleren. Maaltijden met een hoog proteïnegehalte en vezels verteren ook langzaam, voorkomen hongersnood tussen maaltijden en eten eenvoudigweg meer vezels kunnen aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken, merkt Harvard Medical School op.

Om je eiwitinname te verhogen, voeg je een klodder Griekse yoghurt of een bolletje eiwitpoeder toe aan een smoothie; bonen of linzen in uw salade opnemen; bereik voor noten en zaden in snacktijd; omvatten magere kip, tempeh of vis in uw lunches en diners. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd groenten of fruit toevoegt als een bron van vezels en eet volkoren granen, zoals bruine rijst of volkoren toast, voor meer vezels.

Verbrand maagvet met intervaloefening

Hoewel je niet specifiek gewicht kunt verliezen van je gezicht en je maag, kan een trainingsroutine met een intervaltraining met hoge intensiteit (ook wel HIIT genoemd) je een kleine boost geven als het gaat om het verbranden van buikvet. Werken met een hoge intensiteit veroorzaakt fysiologische veranderingen in je lichaam, legt Len Kravitz, Ph.D uit, schrijft voor de Universiteit van New Mexico, en kan brandend maagvet aanmoedigen. HIIT is ook geweldig voor je cardiovasculaire gezondheid, dus je zou een significante toename van je conditie moeten merken, waardoor je gemotiveerd kunt blijven om je strakke tijdlijn te volgen.

Neem twee tot drie HIIT-sessies op in uw routine, op niet-opeenvolgende dagen om een ​​goed herstel tussen de sessies mogelijk te maken. Alternatieve sprints, die kunnen variëren van 15 seconden tot een minuut, met herstel, dat is 1 tot 2 minuten in een lager tempo. Herhaal de intervallen voor een cardiotraining van 20 - 30 minuten.

Instant Slim-Down Tips

Het kan een paar weken duren voordat je de effecten van je dieet en trainingsroutine van zeven weken begint te zien, maar je kunt er bijna direct de indruk van krijgen dat je een slanker buikje en gezicht hebt. Oefen een goede houding gedurende de dag door uw schouders naar beneden en naar achteren te rollen, uw schouderbladen samen te trekken en uw borst op te tillen. Slungelig geeft van nature het uiterlijk of een afgeronde maag, dus het corrigeren van je houding kan je buikspieren er onmiddellijk platter uit laten zien.

Nog een bijna instant dunner middel is om natrium uit je dieet te halen. Natrium veroorzaakt overmatige vochtretentie, die uw taille iets kan doen uitzetten en uw gezicht er gezwollen uitziet. Als u alleen bewerkte voedingsmiddelen en maaltijden in restaurants vermijdt, kunt u waarschijnlijk uw natriuminname verlagen, maar u kunt ook zout verwijderen door cottage cheese, ingeblikte groenten en soepen en in de winkel gekochte sauzen en saladedressings te vermijden..