Hoe de benen snel af te slanken
Magere, goed gevormde benen die er goed uitzien in korte broeken, een mini of een strakke legging kan de jouwe zijn, maar niet met spotverkleining. Het is onmogelijk om gerichte oefeningen te gebruiken om gewicht te verliezen in een specifiek deel van uw lichaam. Maar met gerichte inspanningen op het gebied van voeding en lichaamsbeweging, kunt u het vet in uw benen verminderen, samen met de rest van uw lichaam. Hoe snel je benen afslanken hangt af van je genetica en startgrootte.
Verlies centimeters in uw benen door uw calorie-inname te verminderen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Verwacht dat je lichaam evenredig afslankt
Oefeningen voor je benen bouwen spieren op, maar ze veroorzaken niet direct dat je vet verliest in de dijen, rond de knieën of in de kuiten. Talrijke studies hebben aangetoond dat vet door het hele lichaam wordt verloren tijdens het sporten en het verminderen van calorieën. Bijvoorbeeld, onderzoekers lieten de deelnemers drie keer per week een been oefenen met meer dan 1.000 herhalingen van een legpress, in een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2013. Na 12 weken deden zich geen noemenswaardige vetveranderingen voor in beide benen. , maar er werd wat vetverlies gemeld in het bovenlichaam.
Wanneer je lichaam voor een calorietekort staat, zal het in vetcellen veranderen om energie te leveren. Maar het gebruikt niet altijd vet uit het gebied dat u het eerst wilt; het heeft een vastgesteld verliespatroon dat niet onder uw directe controle valt. Misschien wilt u dat uw benen er perfect uitzien voor een aankomende beach bash, maar u zult moeten wachten tot het totale verlies van het lichaamsvet invloed heeft op het uiterlijk van uw benen.
Snijd calorieën om je benen slank te maken
Minder calorieën eten en meer bewegen, is een veilige manier om kilo's te laten vallen. Als uw benen een groot deel van het vet bevatten, zullen ze uiteindelijk afslanken. Misschien wilt u dat ze er perfect uitzien voor een aankomende cruise, maar wees geduldig en u zult vooruitgang in uw benen zien terwijl u overal gewicht verliest.
Gebruik een online calculator of spreek met een diëtist om het aantal calorieën dat u gebruikt te schatten om uw gewicht te behouden. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1.000 calorieën van dat aantal om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Verklein portiegroottes en kies meestal voor caloriearme maar voedselrijke voeding. Vul je bord bij de maaltijden met magere eiwitten, volle granen en verse, vezelachtige producten. Verhoogde lichaamsbeweging - van wandelen met je hond naar hardlopen op een loopband - helpt je ook om je dagelijkse calorieverbranding te verhogen en draagt ertoe bij dat je sneller je beenvet verliest.
Oefening voor Toned, Slimmer Legs
Cardiovasculaire oefening helpt je calorieën te verbranden om vetverlies te versnellen. Streef ernaar om 250 minuten per week gematigde oefeningen te doen om aanzienlijk gewicht te verliezen, aldus het American College on Sports Medicine. Activiteiten zoals joggen, fietsen en wandelen zullen niet direct beenvet verbranden, maar ze zullen bijdragen aan een grotere beensterkte en spiertonus. Deze activiteiten verbranden ook een behoorlijk aantal calorieën - bijna 450 calorieën voor een wandeling van een uur of 370 calorieën voor een jog van 30 minuten met een snelheid van 10 minuten per kilometer, als u 150 pond weegt.
Zorg ervoor dat u krachttraint om spiermassa op te bouwen en vetverlies te ondersteunen. Pond voor pond, spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vet, dus als je spieren aan je frame toevoegt, gebruik je elke dag meer calorieën, wat helpt bij gewichtsverlies.
Je benen zijn slechts een van de belangrijkste spiergroepen die je minstens twee keer per week moet trainen. Werk ook aan je rug, borst, bilspieren, buikspieren, armen en schouders. Streef naar minimaal één set van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening met een gewicht dat zwaar aanvoelt bij de laatste paar inspanningen. Als je een voorloper bent van krachttraining, kun je de eerste paar weken verbeterde sterkte en toon merken; vetverlies kan echter langer duren, afhankelijk van hoeveel u wilt verliezen.
Voer extra beenversterkingsoefeningen uit bij deze weerstandstraining, zodat wanneer u afslankt, u bepaalde beenspieren openbaart. Squats, lunges, step-ups en side shuffles bevorderen een optimale beenfunctie, dit zijn allemaal opties.
Wees geduldig met uw vooruitgang
Uw doel voor slanke benen kan slechts enkele weken ver weg zijn als u van plan bent voor een vakantiecruise of een zwembaduitje. Erken echter dat als je benen altijd zwaar zijn geweest, ze waarschijnlijk een van de laatste plaatsen zijn om af te slanken. De plaats waar je het eerst aankomt, is meestal de plaats waar je het als laatste hebt verloren. De dijen, heupen en billen kunnen koppige plaatsen zijn voor opslag van vet, vooral bij vrouwen.
Inspanningen om te snel gewicht te verliezen, kunnen averechts werken. Hongerplannen of rage diëten laten je vaak zo hongerig voelen dat je gefrustreerd raakt en het op wilt geven. Zelfs als u een strikt plan kunt houden, kunt u een voedingsdeficiëntie hebben en uw metabolisme blokkeren, waardoor het gewichtsverlies tot stilstand komt. Te drastisch van een calorietekort kan ook leiden tot spierverlies, dat afstand neemt van gedefinieerde, gebeeldhouwde benen.
Om deze negatieve effecten te voorkomen, streeft u dagelijks naar minimaal 1.200 calorieën als u een vrouw bent of 1.800 calorieën als u een man bent. Het volgen van een verstandig eet- en oefenplan met een geleidelijker afslankpercentage maakt het waarschijnlijker dat u uw gewichtsverlies, waaronder slankere benen, voor de lange termijn handhaaft.
