Hoe te verminderen Innerlijke Dij Fat Bumps

Bewaar de binnenbeenmachine voor het einde van je training of gebruik hem helemaal niet. Door veel beenoefeningen met vrije gewichten in plaats van been-machine-oefeningen in te bouwen, worden de spieren van je binnenste dijbeen beter getint, waardoor de klontjes van het binnenste dijvet minder worden. Hoewel u het aantal vetcellen op uw lichaam, inclusief uw benen, niet kunt verminderen, kunt u de grootte van uw vetcellen verkleinen door uw dagelijkse calorie-inname te verlagen om gewicht te verliezen. Verder zal het heffen van matige tot zware gewichten om uw adductor-, quad- en hamstringspieren aanzienlijk te vergroten het klonterige uiterlijk van vetcellen verminderen.

Een vrouw die buiten werkt. (Afbeelding: itman__47 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Schat het aantal calorieën dat je eet op een gemiddelde dag. Trek 250 tot 500 calorieën van dat aantal af. Tel en noteer elke dag uw calorieën om ervoor te zorgen dat u minder eet en afvallen.

Stap 2

Bouw twee dagen per week op tot een lange cardiotraining van 45 tot 60 minuten, waardoor de vetverbrandingscapaciteit van je beenspieren verbetert om de klontjes vet op je binnenste dijen kwijt te raken. Neem een ​​step-aerobicsles in plaats van een gewone aerobicsles; op en neer stappen houdt meer bezig met je beenspieren dan met trainen op een plat oppervlak. Loop op een loopband twee minuten en ren dan twee minuten, in totaal 60 minuten intervaltraining op een loopband op 2 procent helling.

Stap 3

Neem een ​​sprintinterval één dag per week op om binnen een korte tijd een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden. Sprint 30 seconden op een loopband en loop dan 90 seconden door, herhaal de cyclus gedurende 20 tot 25 minuten. Dit type training vereist dat je beenspieren, inclusief je binnenste dijen, snel en krachtig samentrekken tijdens de 30 seconden durende sprints, waarbij je de klonterige binnenkant van de dijen kwijt raakt.

Stap 4

Voltooi lunges in elke been-weerstand trainingssessie één dag per week. Lopen halter lunges uw eerste week, stationaire barbell lunges uw tweede week en later lunges uw derde week, activeren van uw innerlijke dijspieren in meerdere richtingen. Ga door met het afwisselen van de soorten lunges die u doet voor alle volgende beentrainingen.

Stap 5

Voer dumbo-sumo-squats uit bij elke beentraining. Interlace een uiteinde van een halter tussen de vingers van beide handen, zodat het bungelt onder je bekken; plaats je voeten veel breder dan je schouders en richt je tenen diagonaal naar buiten. Buig je benen tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn, duw dan door je hielen om weer rechtop te staan.

Dingen die je nodig hebt

• tredmolen

• halters

• barbell

Tip

Verhoog geleidelijk het gewicht dat u gebruikt voor beenoefeningen totdat het een uitdaging is om zes tot 12 herhalingen per set te voltooien. Dit zorgt ervoor dat u uw beenspieren bouwt en verstevigt, waardoor het klonterige vet aan uw binnenkant van de dijen wordt verminderd. Schrijf je work-outs op om je voortgang te zien en verbeter je motivatie om verder te oefenen.

Waarschuwing

Doe slechts één intensieve sprinttraining per week om overbelastingsletsel te voorkomen; meerdere sprintsessies per week oefenen een overmatige hoeveelheid kracht uit, slijtage van uw gewrichten.