Hoe hoge bloeddruk te verlagen tijdens zwangerschap
Bloeddruk wordt bepaald door de hoeveelheid bloed die je hart pompt en de hoeveelheid weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten. Hoe hoger het bloedvolume en hoe smaller uw bloedvaten, hoe groter uw bloeddruk. Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan aanzienlijke problemen opleveren, zoals een verminderde bloedtoevoer naar de placenta, placenta-abruptie, vroegtijdige bevalling en verhoogde kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Er zijn stappen die u kunt nemen terwijl u zwanger bent om uw hoge bloeddruk te verlagen.
Zwangere vrouw met haar echtgenoot die in bed ligt. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Stap 1
Praat met uw arts over de medicijnen die u momenteel gebruikt. Sommige medicijnen kunnen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Als dat het geval is, kan hij een ander medicijn voorschrijven of bepalen of u kunt voorkomen dat u het inneemt voordat u het hebt ingenomen.
Stap 2
Beperk of elimineer gefrituurd voedsel. Continue consumptie van gefrituurd voedsel of voedsel dat sterk in olie is geconcentreerd, kan olie in uw bloedvaten doen oplopen. Een opeenhoping in uw slagaders vernauwt het pad van de bloedstroom, waardoor uw bloeddruk stijgt. Als u gefrituurd voedsel consumeert, breng de maaltijd dan in evenwicht met verse groenten (bijv. Gefrituurde kip met een salade in plaats van frites).
Stap 3
Controleer uw zoutinname. De dagelijkse limiet voor consumptie van zout is 2.400 mg; het beperken van uw inname tot 1.500 mg heeft echter significante resultaten opgeleverd bij het verlagen van de bloeddruk. Verwerkt voedsel, fastfood en zelfs sommige sportdranken bevatten veel natrium, zelfs als ze niet zout smaken.
Stap 4
Handhaaf een gezond gewicht en verhoog fysieke activiteit waar mogelijk. Hierdoor versterkt u uw hart en uw cardiovasculaire systeem, waardoor uw lichaam uw bloed efficiënter kan verpompen. Overleg met uw arts over mogelijke methoden om zeker te zijn dat ze veilig zijn voor u en voor uw baby.
Stap 5
Vermijd roken of alcohol drinken. Roken en drinken legt de nadruk op uw hart en hart en bloedvaten en is gevaarlijk voor uw baby.
Stap 6
Verhoog uw kalium door voedingssupplementen te nemen of voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium. Het wordt aanbevolen om 2000 mg kalium in een voedingssupplement te nemen. Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn bananen, sinaasappelsap, avocado's, meloen, tomaten en kip.
Stap 7
Leer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of yoga om uw stressniveaus te verlagen en uw bloeddruk te helpen stabiliseren. Ademhalingstechnieken vergelijkbaar met die gebruikt in Lamaze-klassen kunnen effectief zijn bij het verminderen van angst of stress en ontspanning veroorzaken.
Dingen die je nodig hebt
Lijst met medicijnen die momenteel worden ingenomen
Vers fruit of groenten
Trainingsplan of trainingsregime
Bron van kalium
