Hoe insuline te verminderen voor gewichtsverlies
Wanneer je koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose - de suiker die als primaire energiebron van je lichaam dient. Het hormoon insuline helpt glucose in de cellen te brengen. Wanneer u bepaalde soorten voedsel eet, moet uw lichaam meer insuline vrijmaken en hoge niveaus activeren uw lichaam om overtollige glucose op te slaan als vet in plaats van het via uw urine te verwijderen. Vanwege deze link kan het eten op een manier die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en de hoeveelheid geproduceerde insuline vermindert, helpen in de strijd om gewicht te verliezen, samen met andere gezonde levensstijlkeuzes, zoals meer bewegen en minder calorieën. Als u insuline gebruikt voor uw diabetes, kan een sterke toewijding aan gezonde keuzes u helpen om de dosering te verminderen, waardoor de ongewenste bijwerking van gewichtstoename wordt verminderd.
Wit brood kan ervoor zorgen dat je lichaam grote hoeveelheden insuline afgeeft. (Afbeelding: David Pimborough / iStock / Getty Images)Stap 1
Beperk uw inname van witmeelvoedsel en voedsel rijk aan witte tafelsuiker zoals frisdrank, koekjes en snoep. Deze soorten koolhydraten breken zeer snel in het lichaam af, wat leidt tot grote pieken in glucose, die vervolgens grote hoeveelheden insuline veroorzaken.
Stap 2
Voeg volle granen aan uw dieet. Hele granen hebben de zemelen en kiem behouden, delen van het graan die verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van hun vezels. Vezels zorgen ervoor dat deze koolhydraten langzamer afbreken en bijdragen aan een stabieler vrijkomen van glucose en insuline. Goede keuzes zijn voedingsmiddelen gemaakt met volkoren, havermout, bruine rijst, bulgur, gierst, gerst en rogge. Vezelrijk voedsel draagt ook bij aan een verzadigd gevoel, waardoor u minder calorieën hoeft te eten - een hoeksteen van elke strategie voor gewichtsverlies.
Stap 3
Eet elke dag dezelfde hoeveelheid voedsel rond dezelfde tijden, raadt Mayoclinic.com aan. Dit draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel.
Stap 4
Eet koolhydraten met vetten en eiwitten in plaats van ze alleen te eten. Deze combinatie helpt hun afbraak en conversie naar glucose temperen. Probeer ook dagelijks dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten.
Stap 5
Eet bepaalde koolhydraten met mate. Terwijl witmeelvoedsel en suiker de grootste problemen vormen, kunnen andere soorten koolhydraten ook leiden tot grote pieken in de bloedsuikerspiegel. U hoeft deze voedingsmiddelen niet volledig te vermijden, maar blijf de porties klein houden. Ze omvatten zetmelen zoals aardappelen, yams en maïs, en tropisch fruit zoals bananen en mango's.
Stap 6
Oefening ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ook bij aan een betere bloedsuikerspiegel, waardoor er minder grote hoeveelheden insuline vrijkomen.
